Fem måter å øke din Immunity
1. Øke protein IntakeThe aminosyrer i protein er grunnlaget for cellene i kroppen din, og de hjelper til å produsere beskyttende hvite blodceller og antistoffer. Disse cellene deretter blokkere invaderende patogener. Voksne kvinner må ta omtrent 60 gram protein på en daglig basis (ca 70 til 80 gram daglig under svangerskapet) eller motta ikke mindre enn ti-femten% av sine daglige kalorier fra protein. Velg magre proteiner, som sjømat, kylling uten skinn, eggehviter, bønner, lav-fett kutt av biff, eller soyabaserte produkter.
2. Holde hele kroppen GoingAccording til en rekke vitenskapelige studier, beskjeden trening (gå raskt, sykling eller svømming i 60 minutter, fem ganger om uken) har vist seg å forbedre din egen kropp beskyttelse og i mange tilfeller redusere sykedager med ca. 50 prosent. Aerob trening fremmer blodstrømmen, og sirkulasjonssystemet er rute for transport for alle de cellene som beskytter mot infeksjon. Likevel, ikke anta at ekstra fysisk trening skaper menneskelig bug motstand. Vitenskapelige tester har vist at langvarig, intens fysisk trening (som å løpe en maraton) kan lett kompromittere immunitet etter treningen.
3. Sing, Sing, SingResearch utført ved Johann Wolfgang Goethe-universitetet i Frankfurt, viser at sang styrker like en persons humør og mengder av antistoffer som forsvarer fra invaderende bakterier. Også en rapport på Willamette University i Salem, Oregon, oppdaget at hvis folk spilte perkusjonsinstrumenter, som for eksempel trommer, samt sang sammen, de viste større konsentrasjoner av disse antistoffene enn gjorde folk som bare lyttet til musikk. Dette er absolutt et eksempel på nøyaktig hvordan noe som er gledelig er også sunt for deg.
4. Dyre en PetOdd ennå sant: En studie gjort ved Wilkes University fant at klappe en hund i atten minutter resulterte i en betydelig økning i sekretorisk immunoglobulin A, noe som bidrar til å forsvare ens kroppen mot bakterier som prøver å skrive det. Igjen, kritt dette opp til kraften av tilfredshet, som setter av utslipp av kjemiske stoffer i hjernen som øker immunforsvar. Det er akkurat derfor det lønner seg å klappe valpen eller katten så ofte som mulig. Hvis du ikke er glad i dyr, ikke bli bekymret. En studie utført ved universitetet i Zürich avdekket at berøre noen du bryr deg om i en kjærlig måte som å gni hverandres skuldre eller nakke, hadde en lignende effekt. En ganske enkel handling som det kan bidra til å redusere mengder av stresshormonet kortisol, som kan hindre hvite blodcellefunksjon.
5. Spis tre Malt MealsFruit og grønnsaker i rødt, gult, grønt, og appelsiner, er generelt spesielt full av karotenoider, som hjelper immunceller omfatte og drepe et virus. I tillegg består de av antioksidanter og vitaminer En og C, som igjen befeste celler og hjelper dem å forsvare seg mot invaderende mikrober. Mål for fem til ni porsjoner produsere en dag, noe som er mye lettere å gjøre enn du kanskje tror: Ta med minst en porsjon fra hvert måltid pluss et par som behandler og bingo, har du uten tvil nådd fem <. br>
Dewey har skrevet artikler for de siste 3 årene. Hans nyeste skriftlig gjennomgang populære Dewalt luftkompressor og den bemerkelsesverdige Hitachi spikerpistol.
