En 4 minutters trening for å hjelpe deg å miste Weight

Dette programmet for å hjelpe deg å miste vekt høres interessant ut. Det kalles den japanske 4 minutters trening og brukere har hatt suksess miste vekt med it.If du lever i den falske troen på at det er ingen effektiv øvelse som du kan gjøre på mindre enn 30 minutter om dagen, da har du tatt feil. Study at Yale universitet har vist at en kort, høy energi trene er opp til 9 ganger mer effektiv enn en rutinemessig trening når det ikke er noen forskjell i nivået av intensity.The legges vekt på enkelhet og det er en veldig effektiv måte å sparke din metabolisme skyhøye, slik at du kan gå ned i vekt uten gimmicker eller en dødelig 60 minutters trening. Raising stoffskiftet høyere er den riktige måten å effektivt ned i vekt og holde den av. La kroppen gjøre resten av arbeidet mens du gjør dette for bare fire minutter om dagen.

Kroppen reagerer på alt som blir presentert for det. Dette betyr ikke bare til å spise, men også for å trene. Hvorfor kaste bort 60 minutter på en slitebane-mølle når du kan få de samme resultatene eller enda høyere metabolisme resultater på bare 4 minutter? Hvis du kjører i 60 minutter, deretter kroppen justerer og det kommer til å være høyt stoffskifte for bare en time . For de øvrige 23 timer av dagen, det bare holder seg lav. Tvert imot til dette, vil et kort, intens trening være mer effektive og har en lengre varig "etter brenner" effekt.

Den treningen i seg selv tar fire minutes.By følge disse trinnene du kan få stoffskiftet hevet og holde det hevet i 24-48 timer, selv om du ikke trener i løpet av den tiden.Det PLAN: Sørg for å varme opp! (Minst 5 minutter, valgfrie, men veldig sterkt anbefalt Kroppen musklene blir mer elastisk, noe som reduserer sjansen for skader.)

Det første trinnet = 30 sekunder: intens trening = 15 secondsPause = 15 sekunder
< p> Multipliser dette med med 8, og treningen lengde er 4 minutter.

Starter ut, kan det være lurt å ta 5 sekunder av treningen lengde slik at du får 10 sekunder med intens trening og 20 sekunder pause. Hvis du er i en god fysisk form, kan du legge til 5 sekunder til hver intensiv intervall, og legger opp til 20 sekunder av intensiv trening. Best resultat opplevd med en 20 andre intensiv trening.

Dine oppgaver som kan gjøres med en hvilken som helst maskin, anstrengende løping eller andre fitness øvelser som er virkelig intensiv, og som du kan gjøre 10-20 sekunder bursts på rad. Du må imidlertid være oppmerksom på at disse 10-20 sekunder må være den vanskeligste treningen du kan forestille deg, og du må gjøre det med entusiasme. Noen halvhjertede, selv deceiving trening ikke kommer til å få de resultatene du ønsker. Dette virkelig alt kommer ned til hva du putter inn i øvelsene.

På slutten av den fire -minutters treningen du bør være svært omstendelig, med svetten drypper ned ansiktet og knapt i stand til å stå opp. Du kan gjøre dette programmet med regelmessig kondisjonsutstyr, eller felles elementer som hoppetau. Det viktigste for å sikre at treningen er svært intens og du gjør det for thecomplete tidsintervall.

Fast enkle dietter, mister vekt nå, mister fett nå, Heavenly dietter