Middelhavet menyen: velge at hjerte-sunn diett choice
Når du søker etter en hjerte kraftig diett, Middelhavet diett couldt være perfekt for deg. Middelhavet diett inneholder ingredienser av sunn spising - lagt en skvett flavorful olivenolje pluss kanskje en kopp rødvin - i en gruppe flere elementer som kjennetegner den historiske matlaging stil land ved Middel Sea.In majoritets sunn menyer inkluderer frukt , grønnsaker, fisk og hele korn, sammen med begrense usunn fett. Så lenge de deler av en sprek meny forbli prøvd-og-sann, designe variasjoner s eller forskjeller i andelen definerte mat skal utgjøre en forskjell i risikoen for hjertesykdom.
Fordelene ved Middel menuAnalysis gjort av Dietista Barcelona har avdekket at forfedrenes middelhavsmeny reduserer risikoen for hjerte hengivenhet. Faktisk en moderne rapport på mer enn 1,5 millioner normale voksne sluttet seg at etter en middelhavs menyen var parallelt med en redusert sannsynlighet for kardiovaskulær dødelighet, en senket hyppigheten av kreft og kreft død, og en senket andel av Parkinsons og Alzheimers diseases.Because dette argumentere, de fleste om ikke alle de beste vitenskapelige organisasjoner oppfordrer sprek voksne å tilpasse en måte av å spise sånn i Middelhavet menyen for å unngå store kroniske sykdommer.
vitale deler av Middelhavet nutritionThe Middelhavsdietten påkjenninger: Å få nok av exerciseConsuming fundamentalt plante-baserte matvarer, slike til frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nutsReplacement fett med sunne oljer som olivenolje og raps oilApplying urter og krydder på vegne av salt til smak foodsLimiting rødt kjøtt til ikke mer enn twotimes en monthConsuming fjærkre minst to ganger i weekThe diett lenger anerkjenner betydningen av hyggelige måltider med familie og venner.
Frukt, grønnsaker, nøtter og grainsThe middelhavs comestibles tradisjonelt inkluderer frukt, grønnsaker, pasta og ris. For eksempel innbyggerne i Hellas spiser veldig ikke mange rødt kjøtt og gjennomsnittlig ni porsjoner en dag med antioksidant-rik frukt og grønnsaker. Middelhavs comestibles har blitt koblet med et lavere nivå av oksidert low-density lipoprotein (LDL) kolesterol - det "dårlige" kolesterolet som er mer sannsynlig å danne sediment i dine arteries.Nuts er forskjellige ingrediens i et sunt Middelhavsdietten. Nøtter inneholder mye fett (ca. 80 prosent av sine kalorier komme fra fett), men det meste av fettet er ikke mettet. Som et resultat av nøtter er høy i kalorier, vil de ikke bli spist i generøse mengder - omtrent ikke mer enn et lite antall om dagen. For riktig ernæring, unngå kandisert eller honning-stekt og tungt saltet nuts.Grains i Middelhavsområdet er ofte hele korn og inneholder vanligvis svært få usunt transfett, pluss brød er en fundamental del av ernæring der. Men i hele Middelhavsområdet, er brød spist grunnleggende eller dyppet i olivenolje - ikke spist med smør eller margarin, som inneholder mettet eller trans fats.Healthy fatsThe hjertet av Middelhavet diett er ikke om å begrense total fettinntak, men heller å gjøre beregning valg om hvilke typer fett du inntar. Middel ernæring fraråder mettet fett og hydrogenerte oljer (transfett), en og annen som har en hånd på hjertet hengivenhet.
Dietista Barcelona hjelpemidler for å forbedre kvaliteten livet til sine kunder ved hjelp av sunt kosthold. Vi er fem-stjerners leverandør av ernæring tjenester i Spania.
