Lav glykemisk Foods

Glykemisk indeks, ellers kjent som GI-listen, er en numerisk indeks som kategoriserer ulike karbohydrater i form av deres respons på glukose i kroppen. Matvarer på glykemisk indeks er derfor gitt en rangering eller karakter basert på den umiddelbare effekten de har på blodsukkeret i kroppen. Skalaen går fra null til hundre, og er ofte delt inn i tre ulike kategorier av mat. Høy glykemisk mat er de som har en verdi på over sytti, og er de verste mat så langt som balanserte blodsukkeret er opptatt. Neste er middels glykemisk mat som spenner 70-55, og lav glykemisk mat er noe under femtifem.

Eksempler på høy glykemisk mat er ting som datoer, riskaker, og potetmos. Medium glykemisk matvarer inneholder bearbeidet korn som hvitt brød og hvit ris, samt rosiner, mango og papaya. De tidligere matvarer bør unngås av alle som lider av diabetes eller har diabetes i familien. De bør også unngås av folk som mange opplever symptomer på ubalansert blodsukker, som svimmelhet. Denne artikkelen vil fokusere på lav glykemisk mat, og gi deg en idé om hva slags ting du bør bygge din diett rundt hvis du ønsker å holde glykemisk inntaket ned.

Det er mange grunner til å velge lav glykemisk matvarer, for en de gir legemet en konsekvent og langvarig kilde for energi, i motsetning til høy glykemisk mat som gir legemet en økning av energi før dramatisk frata kroppen av energi og tillater kroppen å krasje. Kroppen fordøyer også høy glykemisk mat raskere og gjør dem til glukose før du har en sjanse til å brenne av at energi som resulterer i du få vekt.

sukkerholdige frokostblandinger er åpenbart høyt på glykemisk indeks og derfor presentere en meget dårlig start på dagen. Alle kli frokostblandinger, hvete kjernen korn, rug korn, og spesielt byggryn er lave på glykemisk indeks og gir en mye bedre frokost alternativ.

Vær forsiktig når det gjelder frukt, fordi selv om frukt er generelt bra for deg, noen kan være ganske høy på glykemisk indeks. Den laveste inkluderer kirsebær på en rating på bare tjue, samt tørkede aprikoser, epler, pærer og plommer.

Grønnsaker tilby de laveste glykemisk mat, som kål (bare ti på indeksen), tomater, aubergine , squash, brokkoli, selleri, og asparges er alle under tjue på indeksen. Disse matvarer kan spises trygt samtidig som kroppens blodsukker ned.

For alle som ønsker å holde seg frisk eller til å gå ned i vekt, etter en lav glykemisk indeks kosthold kan være nyttig. For de som er bekymret utvikle diabetes, er denne type diett faktisk viktig. Finne matvarer som fungerer for kroppen din vil holde deg sterkere, montør og i bedre helse.

Joe trener 5 ganger i uken på Ballys Gym i Orange County. En lang tid fitness entusiast, anbefaler han at du kjøpe efedrin Hotell og kjøpe ephedra
fra astro
.