Noen Retningslinjer for Isometrisk Exercises

Isometrics refererer til en hel klasse for trening som innebærer å bruke makt for å en muskel uten faktisk å la det gå eller kontrakt. Disse øvelsene innebære betydelig belastende, men ingen bevegelse. Vanligvis krever dette å utøve noen kraft på noe som ikke vil bevege seg, for eksempel et gulv eller en vegg. Disse øvelsene har blitt svært populære fordi de er veldig lett å lære, og er veldig trygt. Disse øvelsene er også svært effektive; de er i stand til å utmatte musklene i løpet av sekunder, noe som betyr at øvelsene er også veldig rask.

Når det er sagt, til tross for å være svært enkel, Isometrisk øvelser er også ganske vanskelig å utføre riktig. Denne guiden vil dekke noen tips og retningslinjer for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av disse svært effektive og superbly effektive øvelser.

Første ting å huske på er å øve skikkelig pusteteknikker. Dette betyr at du bør puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Puste inn gjennom nesen er mye bedre for kroppen fordi luften som kommer inn gjennom nesen vil være ren, og det vil være riktig temperatur når den treffer lungene. Vi er naturligvis designet for å puste inn gjennom nesen, men ofte vi får inn i vanen med å puste inn gjennom munnen, spesielt når vi trener.

Ta dype puster inn gjennom nesen har også en fin beroligende effekt på kroppen, som du sikkert allerede vet. Å være rolig er ideelt for denne type trening, så tar dypt avslappende puster vil hjelpe deg å få mest mulig ut av isometrics. Det er en generell pustemønster du kan følge mens du gjør isometriske øvelser. Pust inn gjennom nesen i omtrent fire sekunder som du søke spenning på den aktuelle muskelen, og deretter holde holder at spenningen som du puster i ca åtte eller ti sekunder, samtidig som en svak hvesende lyd. Nå puster inn igjen gjennom nesen og slappe av musklene.

Etter denne teknikken vil hjelpe deg å holde fokus og sørge for at du ikke holder din puste så du er anstreng. En av grunnene til dette er viktig er at isometriske øvelser kan øke blodtrykket svært raskt, akkurat som noen anstrengende øvelser kan, men ved å puste riktig kan du holde blodtrykket relativt konstant.

Bare fordi disse øvelsene er enkle , betyr ikke at du ikke trenger å være fokusert på dem. Dette er en vanlig feil at folk gjør, de tenker på alt annet enn hva de gjør. For isometrics du trenger å fokusere på hva du gjør og ta hensyn til følelsene i kroppen din.

Joe trener 5 ganger i uken på Ballys Gym i Orange County. En lang tid fitness entusiast, anbefaler han at du kjøpe efedrin Hotell og kjøpe ephedra
fra astro
.