10 Ukomplisert metoder for en "sunn-diett" for Kids

Opprette et sunt hjem kan være enklere enn du tror.

Opprette et ernæringsmessig sunt hjem er en av de viktigste trinnene du kan ta for å sikre helsen til barnet ditt. For å starte, gjøre smarte matvalg, og hjelpe barnet til å utvikle et positivt forhold til sunn mat. Barna vil lære deres mat smarts fra ditt eksempel.

Her er de aller beste 10 metoder for å få barn til å spise fornuftig mat:

1. Ikke begrense mat. Begrense mat øker risikoen barnet kan utvikle spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi senere i livet. Det kan også ha en negativ effekt på vekst og utvikling. Også ved å begrense mat vil du virkelig øke risikoen for overspising senere inne i dag, noe som vil føre til vektøkning.

2. Hold et godt kosthold tilgjengelig. Barn vil spise hva som er lett tilgjengelig. Hold frukt i en skål på disken, ikke begravet i skarpere delen av kjøleskapet ditt. Husk at barnet ditt bare velge mat som du lager i huset, ved å begrense 'junk food' du vil, som standard, lære barnet ditt den beste måten å velge sunnere matvarer.

3. Ikke merke matvarer som "god" eller "dårlig". I stedet knytte mat til de tingene barnet bryr seg om, for eksempel sport, akademikere og hobbyer. La barnet vite at magre proteiner som kalkun og kalsium i meieriprodukter gir styrke til sine idretter og akademiske prestasjoner, antioksidanter i frukt og grønnsaker legge glans til hud og hår og karbohydrater i hele korn vil gi dem energi til å spille.

4. Ros sunne valg. Gi barna et stolt smil og la dem vite hvor smarte de er når de velger et godt kosthold. Barna trives på positiv forsterkning!

5. Ikke mase om usunne valg. Hvis barnet ditt velger bearbeidet mat sjelden, ignorere det. På den annen side, hvis barnet ønsker alltid fet, stekt mat, omdirigere valg. Du kan prøve å steke potet pinner inne i ovnen (kastet i bare litt olje) i stedet for å kjøpe pommes frites. Eller, hvis barnet ditt ønsker godteri, kan du gjøre ferske jordbær dyppet i litt sjokoladesaus. For opptatt? Deretter holder naturlig søt tørket frukt hjemme for rask snacks. Med konsekvent innsats smaksløkene endre og snart barnet ditt vil være craving sunn mat.

6. Bruk aldri mat i bytte. Dette kan skape fedme senere i livet. I stedet belønne barna med noe fysisk og moro - kanskje en tur i parken eller en kjapp runde fangst.

7. Sitt ned til familiemiddager på kvelden. Hvis dette ikke er en tradisjon i hjemmet ditt, bør det være. Studier har vist at barn som spiser middag ved bordet sammen med sine foreldre har bedre ernæring og er ikke like sannsynlig å komme i alvorlig trøbbel som tenåringer. Begynn med en kveld i uken, og deretter bygge opp til 3 eller 4, for å gradvis vokse vane.

8. Forbered plater på kjøkkenet. Det kan du sette sunn deler av hvert element på alles middag plate. Dine sønner eller døtre vil lære å gjenkjenne riktig porsjonsstørrelser. Altfor ofte folk gå i sekunder og selv tredjedeler fordi maten er rett der. Du kan observere at du trenger mindre mat for å føle deg mett!

9. Gi barna en viss kontroll. Spør dine sønner eller døtre til å ta tre biter av alle matvarer på tallerkenen og gi den en karakter, slik som A, B, C, D eller F. Når godt balanserte måltider - spesielt visse grønnsaker - får høye karakterer, tjene dem oftere. Tilby varene dine barn ikke liker sjeldnere. Dette lar barna delta i beslutningsprosesser. Tross alt, er spise en familie affære!

1. Rådfør deg med barnelege. Alltid snakke med barnets lege før du setter din sønn eller datter på en diett, prøver å hjelpe barnet ditt i vekt, eller gjøre noen betydelige endringer i type mat barnet spiser. Aldri diagnostisere barnet som for tung, eller for tynn, selv. Hvis vektendring er anbefalt søke hjelp av en kostholdsekspert.

Forfatteren er en NJ physcial terapeut og co eieren av Irvingont NJ Physical Therapy. Besøk hans blogg for flere helse-tips.