4 øvelser for å Tone magen som du kan gjøre fra Home.

4 øvelser for å tone magen som du kan gjøre hjemmefra.

Øvelser for å tone magen faktisk kan gjøres hjemmefra. Gjennomføring av de populære crunches og mageøvelser kan bli lite spennende og ikke alle liker å trene i et treningsstudio, så hvorfor ikke forandre ting litt med noen kontrasterende øvelser for å tone magen. Ingen sitte opp mage øvelser kan legge mindre smerter i nakken og korsrygg og fortsatt få gjort mage resultatene du er ute etter.

For disse øvelsene for å tone magemusklene, trenger du et sett med manualer, motstand band og en stabilitet ball. Ferdigheter til å gjøre disse øvelsene jobber og tone magen, er å legge til balanse og hold magemusklene spent i løpet av rutinen. Disse øvelsene vil styrke din kjerne, utvikle din holdning og bidra til å forebygge skader.

1. Omvendt Lunge med Press:

Stand holder en manual i hver av dine hender. Grip vektene i skulderhøyde med håndflatene møtt frem. Utfall tilbake med høyre ben, deretter heve høyre kne mot brystet. Trykk vektene over hodet. Straight senk vektene tilbake til skuldrene når du flytter tilbake til et utfall. Utfør denne øvelsen for 15 repetisjoner, deretter bytte ben.

2. Exercise Ball Crunch:

Sitt på øvelsen ball med føttene flatt på gulvet. La ballen til å bevege seg langsomt tilbake og lene deg tilbake på ballen til lårene og overkroppen er parallell med gulvet. Cross armene over brystet og marginalt brette haken mot brystet. Presse sammen magemusklene samtidig øke overkroppen til ikke mer enn 45 grader. Spre føttene bredere bort for bedre balanse. Å arbeide skrå musklene, gjør øvelsen mindre forankret. Gjør dette ved å flytte føttene tettere sammen. Pust ut mens du kontraherer magemusklene og inhalerer som du går tilbake til startposisjon.

3. Plank med skulder Klokke:

Bind motstand bandet rundt to av dine hender. Kom inn i en full push-up posisjon. Med høyre arm, nå fremover, så ut til siden, og deretter tilbake mot høyre lår, senke til sentrum hver gang. Fullfør denne øvelsen for tre sett med åtte til 12 repetisjoner.

4. Ett-Armed Dumbbell Chest Press:

Ligge med ansiktet opp på en båre. Plant hodet og skulderen på en stabilitet ball eller benk. Knærne må være bøyd med føttene flatt på gulvet. Ta tak i en manual i din høyre hånd rett over skulderen. Håndflatene må være vendt fremover. Sakte bøye albuen og sette ned vekten ut til siden til albuen er bøyd i en 90-graders vinkel. Trykk vekten tilbake til startposisjon. Pass på å ikke gjøre albuen faller under skulderen på vei ned. Gjør denne øvelsen i 15 repetisjoner på høyre arm, deretter bytte sider og duplisere.

Denne informasjonen ble levert fra ToneStomachInfo.com. Du kan finne ut mer om øvelser for å tone magen
på deres hjemmeside.