De beste øvelsene for rygg Pain

De beste øvelsene for Back Pain

Hvis du lider av ryggsmerter, selv om dette er noe som du har vært å håndtere for hele livet ditt, bør du vite at sikker det finnes medisiner og medisiner tilgjengelig som du kan ta for din smerte, men det er også mye enklere ting du kan gjøre i tillegg.

Selv bare ved å gjøre raske øvelser for rygg smerter kan du legge merke til stor lettelse og her er noen av de beste.

Basic Twist

Dette er en av de enkleste øvelsene for ryggsmerter som du noensinne vil gjøre. For å utføre den, er alt du trenger å gjøre å ligge på ryggen med armene strukket ut til sidene, og deretter bøye knærne og bringe dem opp tett til brystet. Du ønsker å være inhaling og exhaling dypt mens du gjør dette.

Nå kan du ta et dypt pust, puster som du sakte senke knærne på gulvet og bare gå så langt som behagelig. Du ønsker ikke å anstrenge musklene dine, fordi du kan ende opp med å bli skadet på denne måten. Nå til slutt du bare innhalere som du sakte tilbake knærne til brystet, puster du sakte lavere knærne til venstre side.

Så du inhalerer som du vender tilbake knærne til brystet, og gjenta dette flere ganger , puste dypt hele tiden.

Piriformis Stretch

Dette er en annen av de beste øvelsene for ryggsmerter. Det kalles piriformis strekning, og alt du ønsker å gjøre er å sitte på en stol, plasserer venstre ankel over høyre bein, bare om kneet og lene seg fremover. Så alt du gjør er hold i ca tretti sekunder, og gjenta på den andre siden.

The Cat

Eller hvis du er interessert i å prøve øvelser for rygg smerter kan det være lurt å prøve dette, katten. Du bare begynne på alle fire, slik at du ser ut som en katt, og sørg for at hendene dine er både rett under skuldrene og rett under hoftene. Hvis hendene dine er ikke i riktig posisjon du ikke kommer til å utføre øvelsen riktig.

Nå kan du bare inhalerer som du slippe magen mot gulvet og ser opp over hodet, så puster som du tar med din mage tilbake opp og runde ryggen din som du tar vare på haken. Konsentrer deg om å bøye ryggraden komfortabelt mens du gjør dette.

Husk, er hovedmålet her for å styrke din kjerne, og så fokusere på øvelser for rygg smerter som kommer til å konsentrere seg om dette.
< p> Hvis du vil vite mer, sjekk ut bibel emner på www.christianteenworld.com