Minske stress å forsterke din helse og redusere risikoen for disease

Stress er mer enn et ubehag. Studier bekrefter at det kan være en trussel for helsen din. En En studie i 2003 fant at folk mest gitt til nød var mer enn dobbelt så stor risiko for å utvikle Alzheimers sykdom som individer minst gitt til nød. Et annet universitet studie fant at hjertepasienter kan effektivt redusere deres mulighet for ytterligere hjerteproblemer ved å praktisere stress reduksjon approachs. En artikkel publisert i desember 2005 bekreftet at stress øker sjansen for å utvikle hudkreft.

I den senere tid har forskere observert at i perioder med stress, nerver utslipp en stor overflod av nevropeptid Y (NPY) i blodet. NPY direkte påvirker cellene i immunsystemet som søker ut og utrydde bakterier og virus - som tyder på at enkeltpersoner kan være mer sårbare for sykdom under spenn av stress. Og i fjor, kunngjorde forskere at stress kan også gjøre deg distre.

Så hva kan du gjøre for å holde stressnivået lavt, og hjelpe deg selv til å føle mer plass? Her er noen gode og nyttige tips:

Forsøk et varmt bad velduftende med en foretrukket aroma. Aromatherapists tout lavendel som en av buketter som hjelper folk til å slappe av. Du foretrekker å slappe av i badekaret med levende lys, eller for å legge boble bad for å øke ditt velvære reaksjon.

Pust avslappet. Du kan finne bøker om mange pusteteknikker, samt en gruppe nettsteder (for eksempel www.EnviroSounds.com), som inneholder ledetråder for avslapning puste. Eller bare prøve en meget forståelig øvelse: inhalerer dypt, og ta dobbelt så lang tid til å puste ut som du gjorde for å puste i noen få minutter med avslapning puste kan føre til en veldig stor forskjell i en stressende dag..

Forbered deg på eventuelle stressfaktorer. Utarbeide en liste over negative stressfaktorer og en liste over positive aktiviteter eller sentiments.These er ting du tar glede i å gjøre, ting som gjør at du føler deg bedre. Når du opplever en "downdraft," plukke to elementer fra "uplift" -listen og gjøre de

Ta litt tid for deg selv hver dag -. Et par minutter å meditere, gå en rolig tur, eller bare ta glede i en kopp te. Andre anbefaler å planlegge større blokker av tid til deg selv. Ta en dag av uken. Dyrke din reiserute, slik at du kan glede på en dag, eller en ettermiddag, til deg selv hvor du ikke er tvunget til å gjøre noe i det hele tatt.

Opprettholde et øye på kostholdet ditt.

Finn en lidenskap. Selv om det er en oppgave som noen ganger fører til at du dempet fysisk uro, kan tilfredstillelse du tar i selve aktiviteten løfte ditt syn - og produsere en avslapping svar.

Ta opp et avslapnings utføre, for eksempel meditasjon, og sørg for å utøve den på en pålitelig basis!