Kan du uten tvil få en utmerket trening i 10 minutter hjemme?

Hvis du er opptatt, ikke er i stand til å rulle ut av sengen tidlig på morgenen eller har ikke tid til et treningsstudio, bare følg denne 10 minutters hjem kroppsvekt trening for å holde seg frisk og passform. Hvis du har problemer med montering bodyweight trening i din daglige rutine, prøve denne flotte 10 minutters trening

1) Kjør på plass i 3 minutter. Når to minutter er ferdig, øke tempo i siste liten.

2) Har 50 Jumping JacksWhen du lander, bøy knærne lett å gjøre mindre av virkningen på knær.

3) Ab Crucnhes: 30 RepetitionsLie flatt på gulvet med ryggen. Plasser begge føttene nær deg flat på bakken gjør knærne peker mot taket. Plasser hendene bak hodet. Stram magen og utføre knase. Du er ikke ute etter å gjøre en full motion sitte opp, bare en knase.

4) Gå Knebøy: 25 RepetitionsPull av en normal knebøy går ned. Som du kommer opp fra knebøy, eksplodere opp i et hopp. Deretter gjentar

5) Burpees: 1 minuteA Burpee er i utgangspunktet en knebøy kombinert med en push up. Du gjør knebøy først, og deretter gå inot en push up og deretter sikkerhetskopiere eksploderer i et hopp.

6) Super: 15 RepetitionsLay med magen på gulvet. Hvert tiende sekund, løft bare beina og armene opp fra bakken og hold i 10 sekunder. Kopiere denne for 15 repetisjoner. Dette vil bidra til å styrke korsryggen og hjelpe skjerpe fleksibilitet.

7) Fjellklatrere: 1 minuteGet inn i en planke posisjon på bakken slik at bare hendene og føttene berører bakken. Mens i planken posisjon, flytte føttene som om du kjører på plass med hendene bor ubevegelig på ground.Muscle arbeidet: triceps, deltamuskelen, gluteus, quards, hamstrings, kalver

8) Push -. ups: 30 repeatsMuscle arbeidet: triceps, deltoids, brystmusklene

9) Trinn Up'sLocate en benk, stativ eller scene, avføring, anthing som er solid og hevet opp fra bakken.. For 30 sekunder trappe opp med bare venstre ben. Når 30 sekunder er opp, skifte til høyre beinet og steg opp for de resterende 30 sekunder.

Kjøl deg ned ved å gå rundt, eller går veldig sakte for siste minutt. Målet er å få pulsen ned igjen til det normale.

Rutinen er ment å gjøres uten hvile mellom øvelsene. Denne treningen er rettet mot hele kroppen, bedrer hjerte effektivitet og toner og styrker kroppen. Håper du liker det.

Du har alltid tid til å trene. Den komplika mange ansikt er ikke vite hvilken treningsøktene til å gjøre. Besøk Six Pack Ab Tips og Kroppsvekt Økter Library