5 Top måter å utøve hjemme uten Equipment

Kroppen forbrenner mer kalorier vedlikeholde muskler enn det gjør å opprettholde fett så hvis du kommer til å trene hjemme du trenger å inneholde noen form for muskel bygging øvelser. Det er flere muskel bygging øvelser som du kan gjøre hjemme som krever lite plass, ingen utstyr og vil koste deg absolutt ingenting. Du kan gjøre hver av de følgende 5 øvelser i isolasjon hvis du ønsker å målrette bestemte kroppsdeler eller alternativt kan du gjøre alle 5 øvelser i en sekvens for å få en rask og effektiv full body workout.1. Kroppsvekt undersetsig.Teppet kroppsvekt knebøy er en flott underkroppen øvelse som styrker og strammer et stort antall av musklene i underkroppen. Denne øvelsen er rettet hovedsakelig quadriceps, men også fungerer baken, hamstrings, kalver og magemusklene. Bena er det største utvalget av musklene i kroppen din, og hvis du trener bena riktig, vil du tone underkroppen og din øker hele stoffskiftet. Dette vil hjelpe deg å forbrenne fett gjennom hele kroppen. 2. Trykk Up.Probably den mest kjente hjemme trening for å gå ned i vekt og bygge muskler er det push up. Det fungerer musklene i brystet, skuldre, armer, nakke, rygg, core og ben. Når du gjør en normal push-up, sørg for at du har riktig skjema ved å plassere armene på nøyaktig skulder lengde mens du holder ryggen helt rett som en planke. For å gjøre push ups tøffere, gå til en vanlig push-up stilling på gulvet, men legger hendene sammen i form av en diamant form. 3. Chin up.the haken opp er en effektiv muskelbygging øvelse som hovedsakelig er rettet mot de latissimus dorsi musklene (eller lats) i ryggen sammen med biceps og underarmer. Du må finne noe stabilt å utføre chin ups på som en dørkarm eller en hake opp bar hvis du allerede har en. 4. Plank.Despite at planken strammer hovedsakelig magemusklene, toner det også opp brystet, armene, setemuskler, ben og rygg. Jo lenger du kan holde planken, jo sterkere korsryggen være og bedre magemusklene vil se ut når du brenner fettet av dem. 5. Håndstående push up.the handstand push-up er en ekstrem muskelbygging øvelse som fungerer skuldre og triceps. Du må kanskje noen til å hjelpe deg når du først prøve denne øvelsen. Det krever litt styrke, balanse og kontroll når du er i en håndstående stilling med ryggen mot veggen. Føttene plasseres mot en vegg eller holdt av en partner.

Vil du lære flere måter å gå ned i vekt og komme i form? Er du forvirret om å spise sunt? Vil du vite den beste treningen teknikker for å få de resultatene du ønsker? Få mer ernæringsmessig informasjon, de beste treningsprogrammene, fitness motivasjon og en gratis eBok med over 100