Undervisning Prenatal yoga for å styrke og Empower gravid Students
Undervisning prenatal yoga bør være et kjært ferdighet i samfunnet. Gravide kvinner blir tvunget til å gi opp så mye i løpet av disse ni månedene - skinny jeans, flere kopper kaffe om dagen, sushi og lunsj kjøtt - kan og prenatal yoga gi dem så mye i løpet av sin tid på uselvisk offer. En god yoga lærer kan roe en gravid kvinnes engstelig sinn, slappe av hennes verkende kropp, og gi henne verktøyene hun trenger for en vellykket fødsel. Fra en instruktør synspunkt, er det viktig å støtte elevenes skiftende kropper og minne dem om at prenatal yoga er en tid til å fokusere på styrke og stabilitet fremfor fleksibilitet på grunn av deres løsne ledd og deres behov for å støtte en voksende kropp. Making Room for BabyLike andre ting i svangerskapet, mange positurer begynner å føle ubehag. Det er viktig for lærerne og gryende mamas å huske på å sette en intensjon om å gjøre plass til barnet under sin praksis. Instruktører bør holde denne setningen i tankene når de tilbyr sine studenter utgjør varianter eller alternativer. Enten det er en bestemt prenatal klasse eller en vanlig klasse, alle er forskjellige, og mens en kvinne kan finne det behagelig å utføre en stående frem bøye med to blokker, kan en annen student finne en fremover bøy helt uaktuelt. Lærere bør hoppe over "lukkede" twist asanas og i stedet tilby sine gravide studenter "åpne" vendinger. En lukket vri er i utgangspunktet en asymmetrisk vri, mens en åpen vri betyr at de er kronglete kroppen i samme retning som resten av kroppen. Belly kompresjons positurer bør unngås helt. Instruktøren bør tilby alternativer til positurer som locust og cobra med positurer som ku positur eller motsatt arm /leg extensions. Ikke Insister Det er en måte å gjøre ShavasanaMost studenter insisterer de kommer til klassen for den endelige positur: lik positur, eller shavasana. Men det er motstridende opplysninger om hvor sikkert en liggende shavasana er for en gravid kvinne. Mange kvinne blir bedt om å unngå å ligge flatt på ryggen, både inn og ut av deres yoga klasse. Leger og erfarne yogainstruktører er enige om at i forhold til å være i en yoga klasse, er en liggende shavasana helt avhengig av den enkelte student. Noen gravide kvinnen er greit å ligge på ryggen; andre kan finne dette utgjøre uutholdelig. På slutten av klasse, bør instruktøren tilbyr varianter av liket positur. Som alle andre asana, er det nok av varianter som fortsatt tillater dem fordelene med positur. Legging på hennes venstre side er et levedyktig alternativ, som er en sittende meditasjon med en pute eller blokk for korsryggstøtte. En tilbøyelig liket kan være ganske behagelig, også, der studenten skal heve slutten av hennes styrke med en blokk og deretter ligge på toppen av styrke med baken på gulvet, plassere hodet over hennes hjerte. En sammenrullet teppe eller en annen styrke under sine knær kan gi henne ekstra korsryggstøtte. Undervisning prenatal yoga hjelper gravide støtte deres nye organer og forbereder dem for den vanskelige ildprøve å levere sine nye babyer. Med ni måneder med fredelige og styrke yoga klasser, blir den gravide kvinnen sterke og empowered takket være veiledning av hennes yoga instruktør
Faye Martins, er en Yoga lærer og utdannet ved Yoga lærerutdanning programmet på.: aura Wellness Center i, Attleboro, MA. For å motta gratis yoga videoer, podcaster, e-bøker, rapporter og artikler om yoga, vennligst besøk:
