Inkludert Moon hilsninger på Yoga Practice

Moon Salutations er et verdifullt tillegg til eventuelle yoga rutine. Også kalt Chandra Namaskara, disse er lik Sun Salutations ved at de er en syklisk bevegelsesmønster hvor en positur renner inn i neste før du går tilbake til den første positur. I motsetning til oppvarming, energigivende Sun Salutations, er Chandra Namaskara består av beroligende, kjøling utgjør. Den samlede effekten er mindre stimulerende enn Sun Salutations, noe som gjør Chandra Namaskara en ideell rekke positurer å utføre i evening.One hjørnesteinen i vellykket yoga praksis er balanse. Mye som visse positurer følge andre for å kompensere og holde kroppen i balanse, Sun Salutations og Moon Salutations representerer den aktive og passive, oppvarming og kjøling, stimulerende og beroligende, yang og yin energi. Selv energiene de omfatter er komplementære, kan disse rekke utgjør også benyttes helt uavhengig av hverandre når deres spesifikke effekter er trengte.Det finnes flere varianter av Chandra Namaskara, og noen er lengre enn andre. Alt starter med Tadasana, Mountain Pose, og bruke utøverens pust som en guide t gå gjennom de andre positurer. En pust bør begynne før hver overgang begynner, med å forlenge bevegelser akkompagnert av inhalasjoner og bøying bevegelser ved utpust. Det er ikke nødvendig å holde pusten mens du holder poses.One variasjon har utøveren begynner i Tadasana før du flytter inn Indudalasana, Crescent Pose. The Crescent Pose flytter til høyre, tilbake til sentrum, og deretter til venstre før utøveren overganger til gudinnen Pose, Utkata Konasana. På dette punktet, noen utøvere holde fingrene peker oppover, mens andre plasser hendene i Anjali mudra. Utøveren renner inn Triangle Pose, eller Trikonasana, før du senker hans eller hennes arm og roterende hofter fremover i Pyramid Pose. Fra Pyramid Pose, eller Parsvottanasana beveger utøveren inn Anjaneyasana eller Lav Lunge. Fra Anjaneyasana, går utøveren inn Skandasana før retur til Utkata Konasana. Når sekvensen av positurer er fulgt gjennom opp til dette punktet, er positurer deretter utført "i revers" for å returnere utøveren til Mountain Pose. Hvor utøveren poserte eller lente seg mot høyre, vil han eller hun nå positur eller helle til venstre. Dette gir begge sider av kroppen lik nytten av denne avslappende, kjøling, ro-induserende serie utgjør, og reduserer risikoen for overdreven bruk eller komprimering av bestemte ledd og muskler groups.Physically, fokuserer Chandra Namaskara tungt på underkroppen. Det er en god rekke positurer for de som har problemer med inversjoner eller andre positurer som gjør alvorlige krav til overkroppen styrke. I form av kundalini energi, denne serien av positurer åpner Root Chakra og bistår med å åpne den sakrale og solar plexus chakra. Dette hjelper med følelsen jordet, trygg og i stand til å ta imot nye opplevelser. Yoga har potensial til å være en helbredende og styrkende praksis for kropp og sinn. Ved å legge Chandra Namaskara til sine vanlige yoga rutine, kan utøvere dra nytte av den avslappende, jording energi av disse utgjør, og har et supplement til oppvarming, stimulere energi for Sun Salutations.

Faye Martins, er en Yoga lærer og utdannet ved Yoga lærerutdanning programmet på: Aura Wellness Center i, Attleboro, MA. For å motta gratis yoga videoer, podcaster, e-bøker, rapporter og artikler om yoga, vennligst besøk: