Stress og måter å avlaste Stress

Når kronisk stress dominerer, du kommer til å trenge noen overlevelse tips for å komme gjennom den. Tydeligvis den raskeste metoden er å ta roten av problemet og eliminere kilden til stress. Årsak til StressAccording i The American Institute of Stress (AIS) i en 2001 undersøkelse, jobbrelatert stress er den vanligste årsaken til kronisk stress i nord-amerikanerne, og det synes å være slik for de fleste av den industrialiserte verden. Og rett og slett å bytte jobb er ikke alltid like lett som 1, 2, 3. Forstå din egen stressrespons og tar en helhetlig tilnærming til å støtte deg selv kan være den beste tilnærmingen. God stress vs dårlig stress Siden stress og angst kan gå hånd i hånd vi trenger å forstå de ulike typer stress - negative og positive. Hvordan kan stress være positiv? Begrepet "eustress" ble introdusert av endokrinolog Hans Selye å skille positiv spenning (eustress) fra negativt stress (nød). Eksempler på positive stress eller "eustress" inkluderer ting som push, utfordre eller strekke oss, som å ta et kurs, starter en ny fitness regime, eller spare til en ferie. Eksempler på negativt stress eller "nød" inkluderer økonomiske bekymringer, sykdom, tap av en jobb, eller en relasjon breakup. Dette er den typen stress som fører oss til å føle seg overveldet, sliten og frustrert. Er du stresset? Ta en titt på livet ditt og bestemme hvordan balansen til stress er ute. Hvis du har 20% negativt stress og 80% positiv stress, så det er overkommelig for de fleste. Hvis du har 80% negativt stress og 20% ​​positiv stress, kan du være under mye press og større risiko for å oppleve helseproblemer. Studier fra Carnegie Mellon University i USA viser at kronisk negativt stress tærer på kroppen, gjør oss mer utsatt for virusinfeksjoner samt andre kroniske sykdommer. I stedet for lumping alle typer "stress" i én kategori, se på alle de positive og negative påkjenninger i livet ditt. Hvordan de balanserer er det som teller. Se hva du kan gjøre hver uke for å tippe at balansen i favør av positiv stress. Spis Vel Ernæring er en topp overlevelse tips for kronisk stress. Hvordan takle stress avhenger mye av kvaliteten på karbohydrater, proteiner, fett, mineraler og vitaminer som du spiser hver dag. Mens støtte deg selv med gode hele matvarer og mye frukt og grønnsaker er viktig, er det også noen kosttilskudd tiltak som kan støtte deg under kronisk stress. Stress spiller kaos på den fysiske kroppen. Ved hjelp av god ernæring, kan du målrette bestemte systemer og organer som er det viktigste for å holde avslappet og sunt. Binyrene: Disse små kjertler sitte på toppen av hver av nyrene, utskiller de fleste av hormoner og kjemikalier som styrer stress respons. Når stress blir kronisk, kan binyrene blir utmattet fra innsatsen, som fører til følelser av utmattelse. For å holde binyrene passe, sørg for å inkludere nøtter, frø, hele korn (rik kilde til vitamin B5), og ernæringsmessige gjær i kostholdet ditt. Lakris rot te kan også støtte binyrene helse. Hjernen: Hjernen er unikt følsom for maten du spiser. Stress øker inflammatoriske kjemikalier i kroppen som kan skade nervesystemet vev. For å beskytte hjernen og forbedre avslapping, spise bananer (for å øke feel-good hormoner), bønner, sjømat (for omega 3 fettsyrer), nøtter og frø (for sitt høye innhold av mineraler), og mørke bladgrønnsaker. Hjerte: En av de mest merkbare effektene av stress er økningen i blodtrykk og hjertefrekvens. Studier viser at kronisk stress kan skade hjertet og øker risikoen for hjerte- og skader. For å beskytte hjertet, redusere forbruket av animalske produkter, spise friske eller frosne bær, mørke grønne blader, kostfiber, sjømat, og en blanding av lyse, fargerike grønnsaker. Urtete som pasjons, oatstraw, Rhodiola, og withania kan også bidra til å redusere stress naturlig. Spør om hjelp Ber om hjelp kan bidra til å redusere mengden av kronisk stress du opplever. Altfor ofte vi forsøker å være alle ting for alle mennesker til alle tider: En topp student, en produktiv medarbeider, en fantastisk kone eller mann, en ansvarlig forelder, en god sønn eller datter, nabo og borger. Mens denne typen press har lenge vært knyttet til økt humør problemer og hjerte-og karsykdommer hos menn, er flere og flere kvinner nå merke det også. Ifølge Marjorie Hansen Shaevitz, forfatter av "The Superwoman Syndrome" kvinner er mer enn noen gang å bli forventet å gjøre det bra i flere livs roller, noe som fører til en stor økning i negativt stress. Administrere Stress Levels Hvor mye av stress er unødvendige? Hvor mye på to-do listen kan du delegere til noen andre? Vær realistisk og vet hva som er viktig for deg. Få noen til å hjelpe til med hagearbeid, slik at du kan fokusere på å tilbringe tid med familien, hvis det er det som er viktig for deg. Hvis hage føles som en viktig del av hvem du er som person, så spør en slektning eller en nær venn til å se etter barna dine for en liten stund, eller enda bedre, få barn involvert! Se på din liste over gjøremål og bestemme hva bare du kan gjøre, og hva som kan gjøres av noen andre. Så spør om hjelp. Oftere enn ikke, folk er altfor villig til å yte assistanse - det gjør dem føler seg nødvendig og verdsatt - hvis du bare ville spørre dem. Break Up the Day Kronisk stress vil etter hvert utmatte deg hvis du ikke kan få en pause. Det beste er å målrette kilden til stress og gjøre endringer for å avlaste stress. Altfor ofte er dette ikke er mulig, i det minste med en gang. Når den eneste veien ut er gjennom, sitte ned og lage en liste over alle de tingene i livet ditt som er viktige for deg. Hva gjør ditt hjerte synge? Hva ser du frem til å gjøre "en dag" når du får tid? Det kan være å lære et språk, matlaging, tilbringe tid med familien, lesing, kunst, spille dataspill eller sport. Uansett listen inneholder, er det disse tingene som injiserer glede i livet ditt. Det kan føles umulig når stress er høy, og tid er lav, men dette er nøyaktig når disse "happy liste" elementer er mest avgjørende. Finne små måter å inkludere dem i livet ditt hver dag, spesielt på høytrykks dager. Lytt til en selvhypnose opptak, et språk CD eller en lydbok; gå til et museum eller et bibliotek på break; lage kunst kruseduller mens på telefonen; delta i et idrettslag, eller lage noe deilig for dine medarbeidere. Alt dette gir deg små øyene i øyeblikk som du kan se frem til hver dag. Plutselig to-do liste ikke føles så overveldende, og kronisk stress er delt opp i mindre fragmenter som du kan administrere.

Peter Field er en ledende britisk terapeut og rådgiver. Hans