3 enkle tips for å få en flat mage (starter i dag)
alle bly travle liv og prøver å få en flat mage kan være vanskelig når vi spiser for mye hurtigmat og har liten tid til trening. Fundamentalt, hvis du ønsker å vite hvordan å få en flatere mage du må innse at du trenger å få kroppen til å forbrenne flere kalorier som du forbruker. Her er 3 enkle tips for å få en flat tummy.1. Sjekk hva du EatingIf du vil miste bule og få en flat mage du er nødt til å spise færre kalorier enn kroppen din forbrenner hver dag. Overvåke hva du spiser hver dag. Til å begynne med, kutte ut sukkerholdige drikker og slutte å spise junk rask mat, og du vil begynne å se en forskjell. Spis mer frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, fiberrik mat, magert kjøtt og drikk rikelig med vann. 2. Få din Body Moving! En stillesittende livsstil vil ikke hjelpe deg å få en flat mage. En unnskyldning for folk som sier de ikke kan få en flat mage er at de ikke har tid til å trene. Men du trenger ikke å gå på treningsstudio i timevis hver dag. Ta trappen, parkere bilen ved enden av parkeringsplassen eller gå av ett stopp tidlig hvis du er på offentlig transport. Du kan brenne kalorier ved å gjøre dine vanlige husarbeid. Støvsuging, oppvasken, og gjøre vaskeri er alle vanlige gjøremål som brenner fett. 3. Arbeid din kjerne Muscles.Once du overvåker hva du spiser og beveger kroppen din mer, det siste trinnet av disse 3 tips for å få en flat mage er å begynne å jobbe musklene kjernen. Kjernemuskulaturen inkluderer magemusklene, ryggmuskler og musklene rundt bekkenet. En rask 10 minutters trening vil bestå av følgende øvelser. Gjør 8-10 repetisjoner av hver øvelse og deretter flytte til den neste. Først lå på ryggen på gulvet og begynner med full mage crunches hvor bena også kommer ut av bakken. Følg dette med en bro øvelse der du lå på gulvet og bevege hoftene opp mot taket. Deretter må du gjøre en eneste etappe abdominal trykk der du igjen lå på gulvet, løfte og bøye kneet mot hodet og presse hånden mot kneet mens du bruker magemusklene til å trekke kneet mot din hånd. Hold armen rett og hold i 3 dype åndedrag og deretter bytte til andre beinet og hånd. Avslutt med planken positur der du lå med ansiktet ned, hviler på underarmene. Løft opp på tærne og holde ryggen flat, i en rett linje fra hodet til hælene. Hold denne posisjonen i ca 30 sekunder.
Vil du lære flere måter å gå ned i vekt og komme i form? Er du forvirret om å spise sunt? Vil du vite den beste treningen teknikker for å få de resultatene du ønsker? Få mer ernæringsmessig informasjon, de beste treningsprogrammene, fitness motivasjon og en gratis eBok med over 100
