Hva er de beste protein mat for å bygge muskler?

Kjernen i en muskel diett er en høy mengde kvalitet protein, kombinert med essensielle fettsyrer og karbohydrater. Protein opprett muskler og bidrar til å reparere muskelfibre som er brutt ned i løpet av anstrengende trening. Essensielle fettsyrer er i stand til å øke nivåene av testosteron, som er en muskel-bygning hormon. Karbohydrater er i hovedsak brukt til energi, noe som hjelper deg gjennom hele workouts.Salmon er blant de beste protein mat for mager muskel som du kan finne. Bortsett fra konsistente mengder protein, inneholder laks også sunt fett, mer presist Omega 3 fettsyrer. I henhold til visse undersøkelser, kan Omega 3 tilsynelatende forhindre fettakkumulering. Egg er også viktige kilder til protein og sunt fett. Mens de fleste bare spiser den hvite delen av egg, som inneholder protein, må du vite at plommen er også viktig, som er rik på næringsstoffer som vitamin D og B-vitaminer. Spinat er en annen viktig mat når du prøver å bygge muskler. Den inneholder photochemical20 beta-ecdysterone, som er i stand til å øke syntesen av proteinet. I tillegg er det en viktig kilde til vitamin A, K og fiber. Brokkoli er også en kilde til vitamin K og, i tillegg, inneholder det vitamin C, fiber og folate- vannløselig vitamin B. Når du lager en liste over de beste protein mat for muskelmasse, kan du ikke forlate reker til side. Denne maten er fullpakket med protein og inneholder lave mengder fett. I tillegg gir det deg med vitamin D - som du ikke kan få fra for mange kilder. Reker gir deg også med jern og selen - som er en viktig antioksidant. Yoghurt er også en av de beste protein mat for muskelmasse, spesielt gresk yoghurt. Denne typen av yoghurt inneholder 20 g protein, to ganger mengden av protein som finnes i andre typer av yoghurt. Yoghurt hjelper også fordøyelsen fordi den inneholder gode bakterier som kalles probiotics.Another proteinkilde som også inneholder mineraler (inkludert jern, sink og selen) og B-vitaminer er biff. Bønner gir også en god dose protein, og de er en utmerket og billig fiberkilde. I tillegg gir de deg med sink, jern, magnesium og folate.Quinoa er ikke mat som folk flest bruker ofte, men det er veldig sunt, og som et komplett protein, hjelper det deg å få nok energi under tøffe treningsøkter. Hvis du ønsker å ta vare på dine bein og ikke bare musklene dine, bør du spise mye blåbær, som de er kilder til vitamin C og vitamin K, som bidrar til å bygge bein. For å bygge en vakker og tonet kropp, må du holde deg unna usunn mat, har de beste protein mat for muskel i kostholdet ditt og drikk rikelig med vann, som, uten å være hydrert, vil musklene ende opp med å ha en flat utseende.

Mens du nyter de riktige næringsstoffer og protein rik mat er avgjørende for å bygge muskelmasse, er det også viktig å innlemme riktig trening regime. Jeg anbefaler Ben Pakulski sin Bodybuilding trening rutine funnet her: