Yoga For Sykling tilbyr mange Benefits
Yoga har blitt en populær øvelse for mange mennesker fordi det gir så mange fordeler. Den østlige disiplin gir en effektiv trening for hele kroppen som øker styrke, fleksibilitet og åndedrett. Mange helg idrettsutøvere har innarbeidet praksis i sine rutiner for å bedre fysisk form og mental fokus. Mange syklister ser verdien av yoga for sykling, med sin evne til å strekke kritiske muskelgrupper og forbedre den generelle ytelsen. Fordelene med Yoga For AthletesSince sin inntreden i vestlig kultur i 1950, har idrettsutøvere oppdaget de mange fordelene som yoga praksis kan gi for deres fysiske tilstand og ytelse: · Balanse - Balanse er innlemmet i nesten alle yoga posisjoner. Denne balansen forbedring kan være til hjelp når sykling, hjelpe deg å oppnå større stabilitet for å unngå farer og forebygge fall. · Fleksibilitet - Yoga er en av de beste øvelsene som er tilgjengelige for å bedre fleksibilitet. For sykkelentusiaster, det gir raske reflekser som trengs for sikkerhet og økt evne til å manøvrere rundt uventede farer på veien · Kjerneprodukter -. Yoga er også gunstig for kjernen styrke, en kritisk muskelgruppe for høy ytelse sykling. Nesten alle yoga posisjoner innebære en kjerne trening for å forbedre abdominal muskelstyrke som bidrar til å støtte den tilbake for langdistanse trening. · Muskel styrke - Sykling krever sterke lår, legger og setemuskler, men rygg, skuldre og armer er også viktig for å gjøre det gjennom de lange treningsøkter. Yoga gjør at du kan jobbe med disse områdene, samt forbedre hele kroppen styrke. · Økt Breathing - Yoga praksis bidrar til å forbedre pust og fokus, noe som kan hjelpe syklister takle vanskelige overflater og fasader. I tillegg bedre respirasjon hjelpemidler i utholdenhet og forbedrer beslutningsprosessen. · Raskere frisk etter skade - Lett yoga øvelser kan bidra til å gi raskere restitusjon for skadde muskler. Den strekker handlingen forbedrer blodsirkulasjonen til det skadde området. Pusteøvelser som følger med yoga stillinger øker oksygen til skadde muskler for å fremme raskere tilheling. · Endurance - Gjør yoga gjør idrettsutøvere mer oppmerksom på sin egen kropp og sin bevegelse, slik at bedre kontroll over muskelgrupper for bedre performance.Best yoga posisjoner for BikingYoga for sykling kan gi umiddelbar forbedring i ytelse og utholdenhet. Som med noe trening, bør du begynne langsomt og gradvis bygge på din evne til å holde posisjoner · Pyramid eller Intense Side Stretch -. Denne øvelsen strekker stramme hamstrings og Iliotibial band som kjører langs utsiden av låret. Stå med føttene litt fra hverandre og plassere venstre fot om tre fot bak deg. Ta tak i armene bak deg på albuen nivå og bøye seg fremover. Pust inn, løfte hodet oppover. Sakte bøye seg fremover over rett høyre ben mens du puster ut. Hold i 30 sekunder og rett. Deretter gjenta på den andre siden. · Dolphin Pose - Dette utgjør åpner opp hamstrings, bryst og skuldre. Begynn med å få på hender og knær på gulvet, holde knærne i henhold til hoftene og hendene under skuldrene. Pust ut og løft halebenet mot taket, helt til beina er utvidet med knærne litt bøyd. Lavere armene til albuene og hold i ett til to minutter, mens du puster dypt. · Katt /Cow Spinal Stretch - Denne posisjonen åpner opp ryggraden, slippe press fra lange ritt. Få på hender og knær på matten. Pust inn og vipp hodet og bekkenet oppover. Pust ut og kurve i ryggraden til taket som en strekk katt. Alternative de to bevegelsene for et helt minutt, overvåking inhalasjoner og exhalations nøye
Faye Martins, er en Yoga lærer og utdannet ved Yoga lærerutdanning programmet på. Aura Wellness Center i, Attleboro, MA. For å motta gratis yoga videoer, podcaster, e-bøker, rapporter og artikler om yoga, vennligst besøk:
