Slik bruker yoga for Isjias Pain
Som mange helseeksperter vet, isjias kan være en smertefull tilstand å gripe med. Dette resulterer fra det faktum at hofte nerver (som er den lengste nervene i menneskekroppen) går fra bunnen av ryggraden, gjennom muskler i setet og ned ryggen av begge ben. Når sciatic nervene er impinged, kan de forårsake stor ubehag som spenner fra en skyting smerter nedover baksiden av bena til bankende på en av baken. I mange tilfeller, Isjias lider også oppleve svakhet, prikking og nummenhet. Likevel, fitness eksperter vet nå at syke kan bruke yoga for isjias smerter på en måte som resulterer i en vesentlig reduksjon i symptomer. Her er flere yoga posisjoner som kan brukes til å lindre isjias smerter: Modifisert Båt Med BlockThis yoga positur kan være spesielt gunstig for personer med kors-spine relaterte isjias, og det fungerer ved å styrke de dype kjernemuskulaturen for å stabilisere korsryggen. I tillegg hjelper det omstille bekkenet ved å jobbe Adduktoren (indre lår). For å utføre den modifiserte båt med blokk, bør individer sitte jevnt på sine sitteknutene og plassere et skum yoga blokk mellom leggen. På dette punktet, bør knærne være bøyd i 90 graders vinkel. Mens du løfter bena, engasjere den dype kjerne å hindre overordnede i ryggen. Hold stillingen i fem dype åndedrag, ben, og gjenta hele øvelsen. Ideelt sett bør deltakerne bygge opp til å holde ti dype åndedrag. Bridge Med Knees TogetherThis positur vil hjelpe Isjias lider om deres smerte kommer i piriformis muskel av baken eller lav rygg. For å utføre bevegelsen, få på alle fire og begynne fra broen posisjon. Knær og føttene skal være sammen. Deretter puster inn og heve hoftene slik at de er diagonalt linje med knær og skuldre. Ikke bøy korsryggen. Hold stillingen i tre åndedrag og slipp ned for en pust. Gjenta posisjon tre ganger. Dette utgjør er effektiv i å styrke korsryggen samtidig åpne opp hip flexors.Seated Twist Variasjon Denne yoga flyttingen er en mid-back roterende vri som strekker piriformis. For å utføre bevegelsen riktig, sørg for å bruke forsiktighet og unngå feil vridning som kan forverre eventuelle eksisterende diskproblemer. For å fungere effektivt, må den ikke vrir seg å starte på midten av ryggen og mellom deltakernes skulderbladene. For å starte, sitte oppreist med bena ut. Kryss beinet som forårsaker smerte over motsatt ben og trykk deretter på fotsålen ned. Klem motsatt arm rundt kneet og plasser den andre hånden på matten bak hoften. Tegn beinet mot brystet, roterende fra midt bak. Pust ut mens du utfører bevegelsen og hold posisjonen i tre dype åndedrag. ConclusionAlthough settet med yoga trekk for isjias nevnt ovenfor er absolutt ikke uttømmende, det gjør gi leserne en grunnleggende forståelse av flere fredfylte øvelser som kan benyttes for å lindre smerter forbundet med tilstanden. I tillegg til å praktisere de nevnte øvelsene, bør personer som ønsker å lindre isjias smerter utøve konsekvent, spise en balansert diett, drikke tilstrekkelige mengder vann, og eliminere stress i livet sitt. Ved å gjøre dette, vil smertene som følge av isjias avta substansielt og i noen tilfeller-elimineres helt
Faye Martins, er en Yoga lærer og utdannet ved Yoga lærerutdanning programmet på. Aura Wellness Center i , Attleboro, MA. For å motta gratis yoga videoer, podcaster, e-bøker, rapporter og artikler om yoga, vennligst besøk:
