Yoga for Sciatica
Yoga for å lindre smerten og Oppmuntre Healing av SciaticaMany mennesker har opplevd varierende grad av smerte kalles isjias. Teknisk sett, oppstår smerte av isjias fordi nervene er irriterte, komprimert - eller klemt i isjiasnerven av ryggraden, spesifikt, L4 gjennom S1 nerverøtter. Isjias kan også stamme fra piriformis muskel av sacrum. Den utfører lateral rotasjon av thigh.People med svake eller stramme nedre ryggmuskulaturen og /eller stramme hofter kan oppleve smerte av isjias når praktisere yoga eller annen strekke øvelser og bevegelser som krever dem til å bøye seg fremover med rette ben. I hverdagen, vil man føle denne smerten ved å sitte og stå fra sittende stilling, og en aktivitet som krever en til å utnytte sine tilbake mens nå fremover. Dette er fordi stramt nedre musklene er hemmet fra å rotere fremover, og vil i sin tur; en tendens til å rotere tilbake i stedet (retroversion) .Dermed, i stedet for å bøye seg framover fra hoftene, kompenserer den nedre ryggrad for inhibering av bevegelse som et resultat av svake og stramme muskler og har en tendens til å runde som en bøyninger mens bekkenet kompenserer ved å bevege ryggen skjerpende et anstrengt eller trukket muskel, eller til og med lage en. Bevegelser som skaper den skarpe smerten av isjias skal unngås før musklene blir helbredet, så kan man fokusere på å styrke de svake muskler og toning stramt ones.Since smerten av isjias er vanligvis følte på den ene siden bare, det Janu Sisasana, eller Head-to-Knee fremover bøy (med bøyde knær) kan erstatte hele Sittende Forward Bend heter Paschimottanasana. Hvis man fortsatt opplever smerte, prøv å justere føttene mot lysken, en fot om gangen for å se om det er lettelse. Hvis smertene oppstår på nytt, slutte sittende frem bend før musklene er healed.Healing musklene forbundet med isjias innebærer å styrke de svake og avslappende stramme seg, så det bør være den tiltenkte fokus av ens yoga regime. Mange mennesker finner en varm til varm suge før sin praksis nyttig å slappe av musklene slik at de trekker jevnt sammen når stretching. Spesifikk sekvensering av positurer i ens yoga regime vil oppmuntre til styrking og økt sirkulasjon er nødvendig for å helbrede sårede muskler. Fokusert og gjentatte flytter inn og ut av ens positurer oppfordrer også økt circulation.Starting med bøyde knær i stående stilling når du utfører frem bøyer, og deretter flytte inn i nedover Dog vil oppmuntre frem bekkenrotasjon. Locust Pose vil i stor grad hjelpe til med helbredelse av de sårede muskler som forårsaker isjias fordi dette utgjør styrker lavere tilbake muskler mens bringe sirkulasjon til hip muskler. Man skal inhalere, løfte bryst og ben, og puster der. Da puster inn og skille bena, så puster mens bringe bena sammen igjen, flytte føttene langs gulvet. Gjenta denne bevegelsen opp til fem ganger før du senker ned. Denne sekvensen kan bli sakte ispedd mellom solen tiltaleformer og /eller mellom andre backbends som Bow Pose og Cobra Pose.It er viktig å merke seg at healing sårede muskler forbundet med isjias er en tålmodig prosess. Unngå bevegelser som bringer med opptaks smerter; innlemme vannbehandlinger, varme, varme og kjølig, til ett regime; og konkludere din praksis med en soaking dukkert i varmt til varmt vann som oser av Epson salter
Faye Martins, er en Yoga lærer og utdannet ved Yoga lærerutdanning programmet på. Aura Wellness Center i, Attleboro, MA . For å motta gratis yoga videoer, podcaster, e-bøker, rapporter og artikler om yoga, vennligst besøk:
