Yoga For Sykling: Cross-trener sinnet og kroppen for bedre Performance
Cross-trening i ulike gratis idrett forbedrer ytelsen og reduserer risikoen for skader. Den holder også sinnet friskt. Cross-trening i yoga for sykling har mange fordeler. Det mentale edgeYoga er spesielt bra for å utvikle intense, nesten meditativt fokus som de beste syklister har og trenger for å oppnå en konkurransefordel. Til tross for at alle utøvere kan ha nytte av å arbeide på deres mentale fokus, er yoga den eneste sporten som formelt instruerer utøverne i å utvikle og bruke mental fokus å forbedre fysiske prestasjoner. Yoga kan lære biker hvordan å få "i sonen" on demand. Den kroppsbevissthet at yoga lærer kan også hjelpe med pacing- i en lang sykkeltur, må syklisten å vite hvor mye energi kan bli brukt i en tidlig fase for å holde hastigheten opp, men har fortsatt nok energi igjen til å fullføre turen. Intens konsentrasjon og full kroppsbevissthet er nødvendig for å utføre pacing godt. Yoga lærer utøveren å nå kanten og bo der, som er en god beskrivelse av pacing gjort det bra. En annen ofte oversett nytte av yoga for sykling er sin avslappende effekt. Mange syklister blir kablet og jazzet opp fra sykling og finne de har problemer med å hvile godt. Praktisere yoga etter sykling vil avlaste de stive musklene (se nedenfor), og også slappe av sinnet slik at kroppen kan hvile ordentlig i mellom treningsøktene. StretchingMost syklister finner de får stiv og støl i bena, hofter, rygg og skuldre. Den statiske, skråstilt fremover posisjonen til syklisten får musklene til å stramme og ledd for å stivne. Utføre en yoga rutine etter hver tur som beveger leddene gjennom hele spekteret av bevegelse lindrer den stramme, stive muskler. Spesielt rygg og nakke skal bøyes og strekkes etter hver tur for å unngå lutede holdning og lavere tilbake smerte som plager mange syklister. Strekke ut strøm musklene i bena gjennom yoga etter hver tur vil ikke bare hindre stivne og smerte, men vil også fremskynde utvinning tid. Forbedret aerodynamicsReducing vind-drag kan gjøre en stor forskjell i en biker tid. Mer enn 90% av sykkelen utgangseffekt blir brukt til å bryte luftmotstand. For å redusere vindmotstand syklisten behov for å redusere den fremre overflate av legemet. Vind-tunnel forsøk har vist at den mest effektive sykling posisjon er med en helt flat rygg, har skuldrene kastet i og hendene tett sammen-syklisten blir mindre til vinden. De fleste syklister er for lite fleksibel for å selv komme inn i denne posisjonen, eller om de kan, kan de ikke holde stillingen på veldig lenge. Yoga umiddelbart fjærer til tankene som løsning. Yoga lærer utøverne å sette sine kropper til bestemte posisjoner og deretter holde dem nøyaktig hva syklisten prøver å "være liten" trenger å lære. Spesielle yoga klasser er begynt å dukke opp for å lære syklister begrepene kroppsbeherskelse, fleksibilitet og "komme små" for å lette sykling. . Etter å ha studert yoga syklisten kan optimalisere biomekanikk, opprettholde komfort og samtidig redusere luftmotstand
Faye Martins, er en Yoga lærer og utdannet ved Yoga lærerutdanning programmet på: Aura Wellness Center i, Attleboro, MA. For å motta gratis yoga videoer, podcaster, e-bøker, rapporter og artikler om yoga, vennligst besøk:
