Kom i form etter 40

Hvis du er som meg, snudde jeg 40 og min metabolisme stoppet. Jeg mener det skrek til å stoppe opp. Jeg var ikke lenger i stand til å miste 5 pounds i en uke ved å bare spise salater og borte var de dagene hvor jeg kunne bare kjøre et par ganger i uken. Med barn og en jobb, mosjon er tøffere å passe i. På toppen av det, mine 40-tallet brakte med seg en rekke skader som jeg prøver å omgå. Jeg snart fant ut at jeg måtte jobbe smartere, ikke hardere å møte mine treningsmål. Det er åpenbart for alle over 40 og 50, holde seg i form er ikke så lett som det pleide å være. På midten alder, ser det ut til at kroppen har andre enn å bygge større muskler og ser ut som en 20-åring prioriteringer. Og la oss ikke snakke om (men vi vil) kravene til våre dag-til-dag liv som etterlater liten tid til noe lignende øvelse. Uavhengig av alder, er trenings alltid viktig for helsen vår. Men det er svært viktig å opprettholde et treningsprogram i løpet av middelalderen. En sunn aktiv rutine kan bidra til å hindre eller vesentlig forsinke en rekke helsemessige bekymringer som tilsynelatende dukker opp plutselig når vi skriver midten alder, inkludert: Hjertesykdom, dårlig kolesterol nivåer, hjerneslag, høyt blodtrykk, tykktarmskreft og brystkreft, muskel- og leddsmerter, type 2 diabetes, depresjon, og bentap gjennom overgangsalder. Det kan også bidra til å forsinke aldringsprosessen og reduksjon av styrke og energi. For ikke å nevne den tendensen til vektøkning som vår metabolisme bremser down.Surprisingly, etter 40, trenger du ikke trenger mye trening for å oppnå disse målene. Ifølge 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne, utgitt av det amerikanske Department of Health and Human Services, kan voksne få betydelige helsemessige fordeler med bare 2,5 timer (150 minutter) moderat aerob aktivitet per uke. Det er bare 21 minutter hver dag i uken eller 50 minutters aktivitet 3 dager i week.Or, bare 1,25 timer (75 minutter) av energisk aerobic aktivitet per uke. Det er bare 10 minutter hver dag i uken eller bare 25 minutter 3 dager i uken. Fysisk aktivitet bør være minst 10 minutter om time.For de av oss som er jobber fortsatt høres det ut som en betydelig innsats. Men for å opprettholde min helse (både fysisk og psykisk), er det ikke lenger en luksus som jeg kommer til å gjøre på fritiden. Jeg må være smartere om å binde seg til øvelsen, og deretter kjøre det i løpet av uken eller helgen. Jeg bryr meg ikke hvem du er. Hvis du er en mor som har barn, sørg for at du tar deg tid til å passe i trening. Det fordeler ikke bare du, men de vakre barn av deg!

Vi ønsker alle å holde seg i form. Det er vanskeligere når du slår 40. For noen gode slanketips, sjekk ut