8 tips for å øke testosteronnivå Naturally

I en alder av 30, testosteronnivå hos menn begynner å avta, og denne nedgangen fortsetter inn i alderdommen. Det er mange helsemessige fordeler for å opprettholde høyere testosteronnivå og det finnes måter å gjøre dette naturlig, uten behov for steroider eller andre kunstige prosesser som har side effects.Changes i kosthold, hvilke typer trening vi gjør og enkelte kosttilskudd er alle effektive måter å øke testosteron nivåer naturlig. Her er 8 effektive metoder du kan bruke for å holde testosteronnivå på sine best.1. Vekt lossIf du bærer for mye vekt, så mister det overskytende kan øke testosteron nivåer naturlig. Forskning har vist at gutter som er overvektige er mer utsatt for redusert nivå av testosteron. Så vekttap er en viktig start i jakten på større testosteron levels.2. High Intensity ExerciseIn motsetning til aerobic eller moderat langvarig trening, som begge er vist å ha noen effekt eller negative effekter på testosteronnivå, er korte intense treningsøkter vist seg å øke nivåene. Høy intensitet trening følger dette mønsteret: en 3 minutters oppvarming, trene så fort og så hardt som mulig i 30 sekunder, gjenopprette i et saktere tempo i 90 sekunder, veksler mellom høy intensitet og utvinningsgrad 8 ganger total.3. Laste opp på den ZincZinc er et essensielt næringsstoff for produksjon av testosteron, og legge sink tillegg til de diett har vist seg å øke testosteronnivået på bare seks uker. Omvendt forskning viser at å redusere mengden av sink i kosten reduserer testosteronnivå i kroppen. Så last opp på sink! Mat som er rik på protein som fisk, kjøtt, rå melk og rå melkebaserte melkeprodukter er gode kilder til protein.4. Styrke TrainingIn tillegg til høy intensitet trening, er styrketrening også en fantastisk måte å øke testosteron nivåer naturlig. Nøkkelen her er å fokusere på å løfte større vekter med færre reps. Vektløfter øvelser som knebøy, markløft og benching er best options.5. Vitamin D nivå OptimizationA steroid hormon, er vitamin D viktig for utvikling av sædceller, spesielt kjernen. Vitamin D øker testosteronnivået også. En studie fant at overvektige menn gis vitamin D-tilskudd vises betydelige økninger i testosteron etter bare en year.6. Stress ReductionStress er en stor fiende av testosteron. Kortisol, hormonet utgitt av kroppen under stress, blokker testosteron produksjonen. Selv om det ikke helt klart hvorfor dette er tilfelle, er en ledende teori om at kvaliteten på testosteron (aggresjon, konkurrerende, aggresjon) kan redusere sjansene for å overleve en nødsituasjon situation.7. Reduser sukker IntakeWhen vi forbruker sukker våre testosteronnivået faller. Dette er fornuftig fordi høye insulinnivåer er en nøkkelfaktor for lavt testosteronnivå i kroppen. Dessuten roter for mye sukker inntak oss opp hormonelt på flere måter. Dette kan føre til vektøkning og dårlig energinivå, noe som fører til mindre interesse for å trene! 8. Øk BCAA IntakeBCAAs (forgrenede aminosyrer) er vist i studier for å være en effektiv måte å øke testosteron nivåer naturlig. Du kan ved BCAA i supplement form, men det er høye nivåer av BCAA i melkeprodukter som whey protein og høy kvalitetsoster.

Dette er artikkelen ble skrevet av Courtney Williams, en lang tid elev av naturlig helse og nå aa heltid mamma! Hennes store helse interesse er i det endokrine systemet og hvordan du kan støtte det naturlig via kosthold, trening og andre naturlig helse metoder. Hvis øker testosteronnivå er målet ditt kan du lese mer ar sin nettside