Best Poses Når Undervisning Chair Yoga Classes
Chair yoga er en ukonvensjonell og mildere type yoga som utføres mens du sitter i en stol eller stående, men bruker stolen som støtte. De utgjør er vanligvis modifikasjoner av Hatha Yoga positurer. I de fleste tilfeller, stol yoga studenter er i stand til å praktisere tradisjonell yoga som et resultat av aldring eller annen form for funksjonshemming. De som underviser stol yogaklasser stort sett gjøre det på voksen barnehager, aldershjem anlegg eller senior trenings centers.Who kan du øve Chair Yoga? Seniorer er målet demografiske for stol yogatimer. Men de med nevrologiske lidelser og den overvektige er også kandidater av stolmetoden. Også mange kontorarbeidere dra nytte av de tilpasninger som finnes i praksis ved hjelp av strekninger på jobb etter å ha sittet foran datamaskinen i mange timer på en time.Why Do Chair Yoga? Det er en endeløs rekke positurer som kan gjennomføres ved hjelp av stol yoga som bidrar til å bryte usunne mønstre og styrke og tone musklene. Chair yoga bidra til å øke mengden blod som strømmer til kroppen. Gjennom en rekke pusteøvelser, blir kroppen rolig, avslappet, energi, fokusert og forynget samtidig styrke sirkulasjons og nervesystemet. Også en del av stolen yoga er meditasjon og visualisering som bidrar til å fjerne stress.5 Best Chair Yoga PosesThose som underviser stol yoga klasser vanligvis anbefaler følgende fem positurer som kan gjøres hjemme, på jobb eller på treningsstudio og er populære i klassen. sittende MountainThis posere starter med å sitte nær forkanten av stolen, føtter parallelt, hip-wide hverandre med ankler, knær og hofter i rett vinkel og føttene presset mot gulvet. Løft hodet i taket og forlenge nakken og ryggsøylen mens forankring bak til stolen. Deretter rulle skuldrene opp, ryggen og avslappende ned. Til slutt, løft brystbenet mens du holder haken parallelt med gulvet og ta med håndflatene sammen, rørende tommelen løpet ditt hjerte. Full Sitting MountainFrom Sitting Mountain positur, når armene over hodet mens du inhalerer slik at de er skulder bredde hverandre mens du holder håndflatene mot hverandre. Deretter slapp skuldrene og utvide rygg og nakke. Til slutt, bøy ryggen mens du skuer fremover og strekker seg etter den sun.Flat BackStart med Full Sitting Mountain teknikk deretter lene seg fremover fra hoftene og puster samtidig opprettholde en rett, utvidet nakken og ryggen. Heve hendene mot gulvet. Hvis du lider av høyt blodtrykk, holde armene på knærne og du hodet lifted.LungeStart ved å plassere hendene på knærne. Deretter løfter brystbenet og skifte skuldrene tilbake som du inhalerer, og dermed utvide brystet og strekker ryggraden. Sakte glir tilbake høyre fot omtrent seks inches slik at den hviler på ballen. Til slutt, litt løft haken mens du skuer forward.PlankBegin med Lunge positur og gli tilbake din venstre fot rundt seks inches, slik at den er parallell med høyre fot. Sett press på ballene dine føtter og engasjere lår og magemusklene. Deretter løfter du sternum og strekker armene foran brystet mens bøye hendene på håndleddene. Sakte puster som du beveger deg fremover fra hoftene og trykk hendene til en imaginær mur
Faye Martins, er en Yoga lærer og utdannet ved Yoga lærerutdanning programmet på. Aura Wellness Center i, Attleboro, MA . For å motta gratis yoga videoer, podcaster, e-bøker, rapporter og artikler om yoga, vennligst besøk:
