The Best Tilbake Fat Exercises

Når en person er overvektig, de vanligste stedene at de klager om den ekstra vekten er armer, ben, rumpe, og midsection. One, ofte oversett sted, der folk bære ekstra vekt er tilbake. Når du har rygg fett, kan det ofte bli sett når du er iført ingen skjorte, en grime-top, badedrakt, og enda en tettsittende skjorte. Hvis rygg fett er et problem for deg, er følgende en liste over noen av de beste tilbake fett øvelser. Med hardt arbeid og engasjement, vil du være i stand til å sette en stopper for sikkerhets fett, frigjørende du bruke hva du vil uten å bekymre deg. Tilbake T-Hever Denne øvelsen er treffende navn, på grunn av bevegelser som du gjør i løpet av øvelsen. Først bør du starte med en 2-pund manual i hver av dine hender. Stå med føttene fra hverandre; fortrinnsvis bredden av hoftene. Bøy knærne og flate ryggen mens stikker baken ut. Du ønsker skuldrene for å være parallell med gulvet. Ta med armene rett ned slik at hendene dine med vektene peker ned til gulvet. Sakte ta med armene ut på sidene, og heve dem så høyt som de kan gå. Du bør starte ut ved å gjøre 3 sett med 10 reps hver. Når du gjør denne øvelsen oftere, kan du begynne å legge reps til din oppgave diett. Du bør fortsette å gjøre representanter til armene dekket. Ikke tving deg selv til å gjøre mer enn du kan håndtere, da dette vil føre til revet muskler, og du vil ikke være i stand til å trene igjen før de leges. Enkelt Arm Dumbbell Rows For å gjøre denne øvelsen trenger du en manual som veier mellom 15 og 25 pounds. Du vil begynne i samme stilling som du gjorde med ryggen T-raiser. For å gjøre denne øvelsen, bør du stå nær en vegg, med den ledige hånden på det å gi deg selv litt ekstra stabilitet. Start med vekten i hånden ned ved din side. Ta vekten opp sakte til brystet ved å bøye armen ved albuen. Gjør 3 sett med 10 reps hver. Etter hvert som du blir sterkere, kan du begynne å legge reps i treningen. Assisted pull ups Denne øvelsen kan gjøres på treningsstudio med assistert trekke opp maskinen. Det kan også gjøres i hjemmet ditt med en trekke opp bar og en stol. Stå foran trekke opp bar, vender det. Hold på bar, med knokene mot deg og holde føttene plantet på stolen. Bruke stolen til å løfte deg opp fra stolen med bena, men bruker armene til å gjøre det meste av arbeidet for å fullføre trekke opp. Start med å gjøre 3 sett med 10 reps hver. Etter å ha gjort denne øvelsen i noen uker, bør du være i stand til å legge til flere sett og til slutt kan du være i stand til å miste stolen. Andre Vekttap tips mens disse utøve alle fungerer fint, er det også nødvendig å legge cardio til treningen. En øvelse som får ditt hjerte slå, og hjelper deg å bryte en svette er en perfekt øvelse for fett tap. Sykling, jogging, og hastighet gange er alle gode former for kondisjonstrening. Hvis du kan få til gym, trene på elliptiske eller gå eller jogge på tredemølle er også gode former for kondisjonstrening. Når du kombinerer kondisjonstrening og disse styrke-øvelser, du brenner kalorier og fett, og skape muskel også. Når jeg prøver å miste rygg fett eller vekt andre steder for den saks skyld, det tar mer enn bare trening. Det er nødvendig å spise en balansert diett, og holde kalori teller ned hvis du ønsker å gå ned i vekt. Endre kosthold vaner vil hjelpe deg å holde vekten av lang sikt. Hva du spiser er ikke det eneste som du må vurdere når du prøver å miste rygg fett. Når du spiser, har også en innvirkning på kostholdet ditt. Snarere enn å spise tre store måltider om dagen, er det en god idé å spise tre små måltider og sunn snacks mellom måltidene. De fleste mennesker spiser deres største måltid til middag. Dette er en dårlig idé. Den største måltid bør spises til frokost. Dette vil gi deg drivstoff som du trenger for å komme gjennom dagen, og du vil også ha hele dagen til å brenne av kalorier fra frokost. Den minste måltid bør spises til middag. Dette er fordi folk flest spiser middag om kvelden, og ikke gjør mye fysisk aktivitet etter å brenne av kalorier som de forbrukes på middag. Det tar dedikasjon og hardt arbeid for å gå ned i vekt. Fra og med disse tilbake fett øvelsene startet en cardio diett og spise sunt er den beste måten å komme i god form.

Reese Rider er en helse forsker som spesialiserer seg i å miste vekt naturlig gjennom en sunn livsstil. Han har skrevet hundrevis av artikler om å miste kroppsfett, magefett, rygg fett, sunn mat, sunn mosjon, inkludert