Tilpasning til hvert trimester Når Teaching prenatal Yoga
En gravid kvinne tilpasser seg mange forandringer i kroppen hennes hele svangerskapet. I løpet av disse ni månedene, bringer hvert trimester sitt eget sett med utfordringer hun trenger å venne seg til. Når undervisningen prenatal yoga, må du være klar over utfordringene i hvert trimester, slik at du kan tilpasse seg kvinnens nye evner og needs.First TrimesterIf du har en nylig gravid kvinne i klassen din, må du først være sikker på at hun har sin legens godkjennelse til å delta. Mens de fleste kvinner oppfordres til å fortsette å trene, og mange leger anbefaler yoga under noen omstendigheter yoga er kanskje ikke den rette aktiviteten for client.Even for kvinner som har greit å delta i yoga klasse, sjekk for å sørge for at de tar det riktige klasse for deres energinivå. Graviditet, spesielt i første trimester, kan være utmattende. Den nye mor-å-være kan være bedre egnet til en restorative klasse enn en klasse med en sprek flyt. Du bør også prøve å finne ut om kvinnen har vært gravid før. Hvis graviditet er en helt ny opplevelse for henne, kan hun være mindre oppmerksom på hvordan kroppen hennes vil reagere på activity.Most stående positurer er trygge i første trimester. Eventuelle positurer som krever balanse bør gjøres i nærheten av en vegg for å minimalisere risikoen for å falle. Du kan inkludere hip åpnere, men være cautious-- og oppmuntre elevene til å bli cautious-- som hormonelle endringer er allerede naturlig å åpne hoftene nå, og de kan bli presset for far.Avoid inversjoner når undervisning prenatal yoga. Også unngå å stå vendinger, men Sittende vendinger kan bidra til å redusere ryggsmerter. Unngå alle andre positurer som sterkt komprimere eller strekke belly.Second TrimesterBy andre trimester, de fleste gravide kvinner vil ha tilpasset noe til endringene i kroppen og kan ha mer energi til å støtte en praksis. Men på denne tiden endringer i deres fysiske form kan gjøre det vanskeligere for dem å praktisere den måten de brukes på to.Most stående positurer fortsette å være sikker, men wide-legged positurer kan legge mye press på bekkenbunnen . Du kan justere noen av disse utgjør ved at studenten sitte i en stol og strekke på beina out.In tillegg til positurer som kan åpnes korsryggen og tar for ryggsmerter, utgjør det øvre ryggsmerter åpne brystet og lindre kan være ønsket nå. Gravide kvinner utvikler ekstra brystvev som kan forårsake discomfort.You bør ikke tillate en gravid kvinne i denne trimester å ligge flatt på ryggen noen lengre tid; bruke supplerer å støtte opp overkroppen. Dette vil sikre en trygg og kontinuerlig blodstrøm. Utsatt positurer kan være utfordrende på grunn av kvinnens form; du må kanskje endre positurer ved å legge til støtte under kvinnens hofter å heve kroppen og gjøre plass til magen hennes, eller ved å gjøre en stående versjon mot den wall.At dette punktet i svangerskapet kvinnen kan begynne å ha bekymringer om levering; pusteøvelser som Alternate Neseborene puste hjelp praksis ferdighetene hun trenger under labor.Third TrimesterThe kvinnens baby er sannsynlig å være veldig aktiv på dette punktet og kvinnen svært klar over alle babyens bevegelser. Fokuser yoga instruksjoner om positurer som bidrar til å gjøre mer plass til barnet; Dette vil også hjelpe kvinnen bli mer komfortabel. Alle positurer som krever balanse bør gjøres med en stol eller i nærheten av veggen. Cat positur eller bekken tilter kan bidra til å flytte barnet til en mer behagelig stilling. Bruker mye tid på å jobbe med den vordende mor på pust, både for å bidra til å forberede seg for arbeid og for å hjelpe henne slappe now.ConclusionAs du jobber med gravide kvinner mer, vil du utvikle en forståelse av de endringene de gjennomgår og endringene du trenger for å gjøre din yoga instruksjon. Du kan ha glede av å vite din undervisning er å hjelpe to personer for å få sunn gjennom disse utgjør
Faye Martins, er en Yoga lærer og utdannet ved Yoga lærerutdanning programmet på. Aura Wellness Center i, Attleboro , MA. For å motta gratis yoga videoer, podcaster, e-bøker, rapporter og artikler om yoga, vennligst besøk:
