Hvordan å miste lavere tilbake Fat

Hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i korsryggen fett, kanskje dette vil hjelpe deg. Bli kvitt fettet som er på korsryggen er en av de vanskeligste områdene å målrette på kroppen din når miste vekt. Hvorfor? Vi har ingen anelse om, men det er sant. Med trening og slanking, bør du være i stand til å miste den, men bare når du er forberedt på å miste samlede kroppsfett. Nedenfor er tre metoder som vil hjelpe deg å miste korsryggen fett. Den første metoden er øvelse. En av de beste tingene du kan gjøre er å drive cardio trening. For et godt resultat, bør du trene i 30 minutter eller mer om gangen og i 3 til 4 dager i uken. Noen av øvelser som du kan gjøre for å styrke ryggmusklene er: roing, boksing og svømming. Cardio øvelser kan tone ryggen og også redusere risikoen for hjertesykdom, bedre hjertefunksjon, og mye mer. Nedenfor er noen flere øvelser som du trenger for å sjekke ut. Prøv intervalltrening. Intervalltrening hjelper deg å miste fett raskt og over hele kroppen. En av de tingene du kan gjøre er å kjøre i flere minutter, gå tilbake til et lavere tempo i 5 minutter, og deretter øke hastigheten på tempoet i ytterligere 2 minutter. High Intensity Interval Training er en god vei å gå for å øke stoffskiftet og forbedre kardiovaskulær helse. Det vil også brenner mye fett og eventuelt skjære bort den nedre del av ryggen fett. En god treningsøkt du kan gjøre hjemmefra innebærer å binde en motstand band til dørhåndtak og deretter sette en stol 2 meters avstand fra døren. Når dette er gjort, holder du endene av bandet i hver hånd og bøye albuene i 90-graders vinkel. Trekk armene tilbake og hold denne posisjonen i 10 sekunder og slipp. Gjenta dette 7 til 10 ganger. En annen trening hjemme som du kan gjøre er lavere tilbake utvidelser. Denne typen trening er rettet mot korsryggen. For denne treningen må du ligge på magen. Legg hendene bak hodet og løft brystet opp fra bakken. Gjør dette 10 ganger, og for tre sett før du kan gjøre flere sett. Begynne å løfte vekter, men starte sakte. Du bør ikke ha belastning for mye når du løfter dem først. Gjør bøyd over flys kan bidra til å bygge muskler i øvre del av ryggen. Hold manualer i begge hendene og bøy over. Løft armene til de er så høyt som skulderen og senk dem ned igjen til sidene. Gjør dette for 8 ganger og for tre sett til du kan håndtere en tyngre sett med manualer. Metode to er slanking. Det første du kan gjøre er å kutte kaloriinntaket. Kutte ut 500 kalorier om dagen og trener på daglig basis vil hjelpe deg å miste ca 1 pund hver uke. Bare kutte kalorier kan hjelpe deg å miste vekt, men uten rygg trening, vil du muskler i ryggen ikke få tonet. Du ønsker å spise mat som er lav i kalorier, men tar opp mye plass, slik at du vil føle fyldigere med færre kalorier. Du bør eliminere alle høy-kalori drikker. Noen ganger glemmer vi at drikke kan ha like mye kalorier eller mer som mat som vi kan forbruker. Bytt ut saft og brus med sukker-fri te og vann. En annen ting du kan gjøre når det gjelder å spise er avstanden dine måltider med få timers mellomrom. Husk å holde måltidene små. Dette vil hjelpe deg slik at du ikke er sulten, og da må spise mer. Hvis du jobber for mange timer, sørg for at du tar med noe å jobbe med deg som nøtter eller frukt. Dette bør bidra til å bekjempe overspising til middag. En annen idé er å bruke en overkroppen ergometersykkel. En ergometersykkel ser ut som en roterende sykkel med styret. Med dette utstyret slår du styret med hendene mens du står eller sitter foran den. For et godt resultat, bør du bruke dette utstyret i 10 minutter eller mer annenhver dag. Såvidt hvor mye du kan tape på det, kan en 155 pund person brenne opptil 246 kalorier i ca 30 minutter eller så. Såvidt tips gå, er det en god idé før du starter en helseplan om at du får en helse klaring fra legen din. Du bør heller ikke gjøre for mye med en gang som du kan skade deg selv. Start ut sakte og deretter bygge deg opp. Også når det gjelder sikkerhets fett det er visse cardio trening som fungerer bedre enn andre. En av disse øvelsene kan roing. Roing målrette musklene i ryggen. Så hvis du gjør disse tingene, bør det hjelpe deg å miste korsryggen fett og også fett som du har over hele kroppen.

Reese Rider er en helse forsker og forfatter som har spesialisert seg på forskning metoder for å miste vekt naturlig gjennom en sunn livsstil. Han har skrevet hundrevis av artikler om