Foods å hjelpe deg Sleep

Livet er kaotisk. Mange ganger livet blir så kaotisk som mange av oss satt søvn på backburner og når vi får til å sove, har vi så mye på våre sinn at vi ligger våken om natten å tenke på hva vi trenger for å få fullført i morgen. I stedet for å stole på sovepiller eller komme til enighet med det faktum at vi aldri kommer til å sove som vi gjorde da vi var tenåringer lever under vår foreldrenes tak, hvorfor ikke velge en trygg og naturlig måte å være sikker på at du får en god natts søvn. Hvis du ikke er en lyd sovende, prøver å spise noen av disse matvarer for å hjelpe deg å sove i løpet av få timer sengetid. Du vil føle deg mye mer uthvilt i morning.the beste mat å hjelpe deg å sove: 1. Honning. Honey er en søt og god, og er en av de matvarer som kan hjelpe deg å sove. Legg litt honning til urtete eller et glass varm melk. Nyt drikke et par timer før du planlegger på overskriften til sengs. Hvorfor kjære? De små mengder glukose som finnes i honning senke nivåene av orexin som finnes i kroppen din. Orexin er en nevrotransmitter som øker nivået av alertness.2. Helkorn. Hele korn er en perfekt kveldsmåltid for de som er på rastløs side rett fordi sengetid. Før seng, nyte et stykke av hele korn brød eller toast. Hele korn stimulere kroppens produksjon av insulin. Insulin hjelper nøytrale baner motta tryptofan. Tryptofan er en aminosyre som fungerer som en naturlig beroligende til hjernen. Du har sikkert hørt det minst rundt Thanksgiving tid at tryptofan i Tyrkia er hva som får deg til å bli så sleepy.3. Bananer. Bananer er en av de matvarer for å hjelpe deg å sove og kan fungere som den perfekte erstatning for sovepiller. Bananer er pakket full av kalium. Kalium er et mineral som er en mye for en god natts søvn. Bananer inneholder også magnesium og tryptofan, som bidrar til å fungere som en naturlig beroligende for body.4. Bønner. Du kan ikke tenke som bønner som en god mat for dine søvnløse netter. Men bønner inneholder en rekke ulike B-vitaminer inkludert B6, folat og niacin. B-vitaminer har vært brukt til behandling av søvnløshet og stress for mange, mange years.5. Meieriprodukter. Meieriprodukter er inkludert i listen over matvarer for å hjelpe deg å sove. En varm glass melk før sengetid virkelig hjelper deg å sove bedre. Som mange av de matvarene som finnes på denne listen, meieriprodukter er en naturlig kilde til tryptofan - som er stor for å indusere søvn. I tillegg er kalsium i meieriprodukter bidrar til å øke effekten av tryptophan.6. Nøtter. Nøtter er en god matbit før det er på tide å gå til sengs. Hvorfor? En håndfull nøtter vil bidra til å øke serotoninnivået i hjernen. Nøtter er også en stor kilde til tryptofan og magnesium, som igjen fungerer som naturlige beroligende midler. Linfrø, valnøtter, solsikkefrø og gresskarfrø inneholder de høyeste nivåene av disse naturlige sedatives.7. Havre. Havre er en av de store matvarer for å hjelpe deg å sove fordi de er en naturlig kilde til melatonin. Melatonin er et hormon som hjelper til å kontrollere sove /våkne syklus av kroppen din. Hvis du søker en sunn matbit før sengetid, kan en liten skål med havregryn eller et sunt havre cookie bidra til å gjøre det lettere for deg å få en god natts rest.8. Kylling. Tyrkia er ikke den eneste form for kjøtt som kan gjøre deg trøtt. Alt fjærkre inneholder søvndyssende tryptofan. Hvis du har behov for en matbit før sengetid, kan du prøve en bit av kylling på et stykke grovbrød. Disse er begge gode matvarer for å sikre at du får din rest.9. Yoghurt. Hvis du trenger en søt godbit før sengetid, en liten bolle med yoghurt med noen av dine favoritt pålegg er en fin måte å tilfredsstille dine søt tann og få en god natts søvn. Hvorfor? Yoghurt inneholder kalsium. Kalsium er et must for behandling av søvnfremkallende hormoner som kalles melatonin og tryptophan.10. Druer. Druer er en annen av de matvarer for å hjelpe deg å sove. Forskning har funnet at populære drue varietals som brukes til å gjør viner - som Cabernet, Merlot og Sangiovese - inneholder høye nivåer av melatonin. Husk at denne forskningen testet frukten, ikke vin, men forskning har funnet at melatonin nivåer i vin kan være mulig. Selv om dette er ikke en unnskyldning for å drikke før sengetid, prøv snacking på noen druer. Alkohol kan faktisk gjøre er vanskeligere for deg å sove hele natten long.You trenger ikke å lide gjennom en søvnløs natt. Ditt kjøleskap og skap med disse matvarene for å hjelpe deg å sove og nyte en god natts søvn.

Matthew Gianforte, DC serverer Kansas City og Johnson County fokuserer på den underliggende årsaken til sykdommen gjennom en hel systemtilnærming med Functional Medicine , Kiropraktikk og Google+.