3 Dag Split Workout for styrke og muskel Growth

Før vi kommer i gang med treningen, la oss ta et øyeblikk å forklare "Push, Leg, Pull" Split. Når du trener for maksimal muskel gevinst, vil du treffe hver muskelgruppe med intens trening 1-2 ganger per uke. Et minimum 2 dager hvile er anbefalt mellom treningsøktene treffer samme muskelgruppe. Når du velger en treningsøkt splitt som fungerer for deg er det viktig å først finne ut hvor mange dager du er tilgjengelig for å trene på en jevnlig basis. Når du vet hvor mange dager deretter plukke kroppsdeler til å arbeide med hver trening blir mye enklere. Det er ingen "riktig split." Det er i stedet en rekke muligheter du kan velge mellom for å nå dine mål. Push, Leg, Pull Split er kjempebra for å treffe hver store muskelgruppe en gang per uke. Det gjør at en person med bare noen få timer i uken tilgjengelig for å trene for å gjøre betydelige gevinster. Tro det! I Tre 40-55 minutters økter, som er oppført her, kan du lage en bunnsolid physique.ProNOTE: Selv om push, pull, og leg Days er merket med mandag, onsdag og fredag, kan de gjøres på forskjellige dager så lenge som du har minst en dag hvile mellom Push og Pull day.In andre ord delingen kan være M, T, F eller T, W, S. etc.The følgende er et program utviklet for å hamre hele kroppen i form. Dette er en omfattende regiment utformet for å bygge lean mass og symmetri i hele kroppen. Antallet øvelser, sett og repetisjoner er justeres avhengig av din nåværende form. Hvis du er en "nybegynner" følge "nybegynner" program. Det samme gjelder for "middels" og "avansert". Når du har mestret et bestemt nivå og er kompetent og trygg på din progresjon da, og bare da, gå videre til neste nivå. Det bør gå uten å si, men det anbefales å søke klaring fra en medisinsk faglig før du begynner på et treningsprogram. Dette er ikke annerledes. Og som alltid når noe trening føles farlig eller vondt i et annet land enn god muskel brenne måte, bruke en alternativ trening. Dette er en utfordrende program og alle advarsler og nødvendige forholdsregler bør tas. Nå som det har blitt sagt og alle de juridiske baser er dekket â € & brvbar, det er på tide å få alvorlige! Les gjennom denne treningen. Vær sikker på at det er fornuftig for deg. Mandag (Push Day) Nybegynnere: Utfør de første fem øvelsene for 3 sett med 10-12 repetisjoner. Følger det med 3 sett med 10-15 repetisjoner for hver mage exercise.Intermediates: Utfør første seks øvelser for 4 sett med 15,12,10,8 repetisjoner. Følger det med 4 sett med 10-20 repetisjoner for hver abdominal exercise.Advanced: utføre alle de nevnte øvelsene for 3-4 sett alt asfrom 5-20 repetisjoner. Følger det med 4 sett med 15-30 repetisjoner for hver av abdominal exercises.1. Benk Press2. Skulder Press3. Skråbenk Press4. Cable Front Raise (med lav wiretrekk) 5. Triceps Pushdown6. Pec Fluer (vedlegg) 7. Avslå Benk Press8. Lukk Grip Bench9. Mage * Crunches * Super * Sittende russiske Vendinger med PlateWednesday (Leg Day) Nybegynnere: Utfør de fire første øvelsene for 3 sett med 10-12 repetisjoner. Utføre 3 sett med 10-15 repetisjoner for hver av de mageøvelser. (En repetisjon for kronglete planke er når hver hofte har berørt bakken.) Mellom: Utfør de første fem øvelsene for 4 sett med 15,12,10, 8 repetisjoner. Utfør 4 sett med 10-20 repetisjoner for hver av mageøvelser. (En repetisjon for kronglete planke er når hver hofte har berørt bakken.) Advanced: Utfør første sju av de nevnte øvelsene for 3-4 sett alt fra 5-20 repetisjoner per sett. Utfør ett sett av kroppsvekten Lunges inntil beinet brenner er uutholdelig. Deretter utfører 4 sett med 15-30 repetisjoner for hver av mageøvelser. (En repetisjon for kronglete planke er når hver hofte har berørt bakken.) 1. Squats2. Leg Extensions (tilbehør) 3. Leg Curls (tilbehør) 4. Double Leg tåhev (med squat bar vedlegg) 5. Beinpress (tilbehør) 6. Stiff Leg Deadlifts7. Enkelt Leg Calf Raises8. Kroppsvekt Vekslende lunges inntil Leg Burn er Unbearable9. Mage * Sit-Ups * Kick-outs Sittende på benken * Twisting PlankFriday (Trekk Day) Nybegynnere: Utfør de første fem øvelsene for 3 sett med 10-12 repetisjoner. Følger det med 3 sett med 10-15 repetisjoner for hver av mage exercises.Intermediates: Utfør første seks øvelser for 4 sett 15,12,10,8 repetisjoner. Følger det med 4 sett med 10-20 repetisjoner for hver av abdominal exercises.Advanced: utføre alle de nevnte øvelsene for 3-4 sett alt fra 5-20 repetisjoner. Følger det med 4 sett med 15-30 repetisjoner av mage exercises.1. Lat Nedtrekk (hand) 2. -Over Bent Row eller Deadlift3. Oppreist Row4. Lat Nedtrekk (Uærlig) 5. Standing Cable Curl6. Kabel Side Raise7. Lav Cable Row8. Preacher Curl (vedlegg) 9. Mage * V-Ups eller tå berører * Sykkel * PlankI anbefaler at du bruker en trening journal og spore din vekt og reps hver treningsøkt. Dette er en måte å være sikker på at du er framdrift. Du vil finne at hvis du presser deg selv så hardt som deg bør du ikke alltid vil få alle reps. Når det skjer, kan du bruke samme vekt neste gang du gjør treningen. Når du finner får du alle de foreskrevne repetisjoner, bump opp vekten litt på neste trening. Øv ren spise og gjøre dette arbeidet ut, og du vil få resultater! Husk å starte på riktig nivå og fremgang til neste når tiden er riktig.

Finjuster boksing kunnskap og MMA ferdigheter. Ta dem til et helt nytt nivå. Mayweather er "