5 grunner til hvorfor du bør vandre More

Turgåing er en stor lav-effekt trening. Turgåing er billig og nesten alle har muligheten til å engasjere seg i en walking treningsprogram. Med mer enn en tredjedel av amerikanske voksne anses å være overvektige (som indikert av Centers for Disease Control and Prevention), å ta vare på din helse er nå viktigere enn noen gang før. Fedme har en rekke tilhørende helserisiko blant annet hjertesykdom og type 2 diabetes. Men hvorfor skal du gå mer? Tar en daglig spasertur kan hjelpe deg til å holde seg i form og redusere risikoen for å bli overvektige eller utvikle fedme-relaterte helsemessige forhold. Hvis du er overvektig, overvektig eller bare ikke har utøvd på en stund, er gang en fin måte å lette selv i en vanlig øvelse routine.Walking når kombinert med et fornuftig kosthold kan gjøre underverker for helsen din. Hvis du fortsatt ikke er overbevist at du bør gå mer, her er fem grunner som vil gjøre du ønsker å få av datamaskinen og kjør til nærmeste park eller treadmill.Why du bør gå mer: 1. Visste du at engasjerende i en vanlig gange programmet kan faktisk bidra til å hjelpe med fordøyelsesprosessen? Forskning viser at en post-måltid spasertur kan ikke bare hjelpe på fordøyelsen, men kan også bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Trenger en annen grunn til at du bør gå mer? Fysisk beveger seg bort fra kjøkkenet eller spisebordet eliminerer fristelsen til å fylle tallerkenen med sekunder eller tredeler. Gå bort fra bordet kan gjøre underverker for din waistline samt din generelle helse. 2. Du bør gå mer for helsen til bein. Walking er ikke til å legge til alvorlig bulk til musklene dine. Walking vil ikke legge bulk til quads, setemuskler og hamstrings på samme måte som markløft eller knebøy vil; men gang kan likevel bidra til å bygge opp styrke. Turgåing er en styrke øvelse som bidrar til å forbedre styrken i bena og kjerne. Turgåing er også en fin måte å forbedre din kondisjon. Mens gang ikke kan bygge opp store og klumpete muskler, styrker gang beina dine mer enn å gå for en svømmetur, sykling eller bruker en elliptisk maskin ville. Hvis du trenger motivasjon til å komme ut der og gå, prøv å planlegge en vanlig kveldstur med en venn, ektefelle, barn eller en nabo. Du kommer til å være mye mer sannsynlig å feste med kvelds turer og bygge sterke, friske bein er noen regner med å være der med dem. 3. Du bør gå mer fordi walking er en lav innvirkning øvelsen. I de fleste situasjoner, er det ingen grunn til å si at du ikke er i stand til å delta i en walking program som en del av et treningsopplegg. Selv om du engasjere seg i intens fysisk aktivitet på en daglig basis, bør du gå mer fordi noen ganger kroppen din trenger en pause fra fysisk krevende aktiviteter som du putter i gjennom. Enten du er erfaren idrettsutøver, en bodybuilder, noen som ikke har utøvd i år eller noen som er utvinne fra en skade, er gang bra for helsen din. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, tar sikte på å gå i 20 minutter per dag (dette er med et sunt kosthold). Hvis din diett er ikke-så-sunn, tar sikte på å gå en time per dag. Det anbefales at vi tar 10.000 skritt daglig. For å holde styr på dette, bør du vurdere iført en skritteller daglig. Dette vil hjelpe deg å se hvor mange skritt du tar, og hvis du trenger å gjøre noen endringer i gang plan. Hvis du trenger litt ekstra motivasjon til å komme ut av bussen, kan en skritteller også gjøre susen. Hvis du ikke ser dine skritt å gå opp, er sjansen stor for at du kommer til å stå opp og gjøre noe med det! Lengre tid å sitte ned er ikke gunstig når det kommer til noens helse. 4. Visste du at walking kan forbedre humøret. Du bør gå mer for din mentale helse! Tilbringe hele dagen sitter ved dataskjermen, sjekke e-post og møte tøffe tidsfrister kan være svært stressende. Gå en tur kan bidra til å forbedre humøret. Hvis jobben din er stressende, bør du vurdere å gå en tur ved lunsjtid. Frisk luft og bare utendørs generelt kan bidra til å roe deg ned og få deg gjennom resten av dagen. Turgåing er en rask og enkel måte å tømme hodet og øke humøret. 5. Du bør gå mer for å sette en stopper for eventuelle latskap du kan ha oppstått. Ni ganger av ti det er absolutt ingen unnskyldning for ikke å ta en spasertur. Selv om du ikke har lyst til det, turgåing er raskt og enkelt. Walking bidrar til å holde ledd og muskler fungerer.

Matthew Gianforte, serverer DC Kansas City og Johnson County fokuserer på den underliggende årsaken til sykdommen gjennom en hel systemer tilnærming med funksjonell medisin, kiropraktikk, og Google +.