Enkel Øvelser noen kunne Do

En ting fantastisk om baken er at selv om det er små eller flate kan det forbedres. Du kan redusere fett på rumpe og deretter bygge muskler igjen for å gjøre utseendet ser bedre. Noen øvelser som du kan gjøre for å pumpe opp flat rumpe er oppført nedenfor.1) YogaYou've sannsynlig hørt om fenomener i "yoga tøffel". Det er mer enn sannsynlig at du har en yoga studio i nærheten. Selv om du ikke gjør det, noen smart-TV faktisk har fri Yoga TV hvor du kan se og delta i øvelsene. Se etter trekk som bidrar til firmaet opp tøffel og holde bunnen stramt og lifted.2) PilatesOne ting som pilates lærer er hvor viktig alle muskler i bakenden er. Det er tre muskler som danner baken - gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Å ha svake baken kan føre til problemer i andre områder av kroppen som for eksempel korsryggen, beinmuskulaturen, og mer. 3) Resistance ExercisesAt gym kan du bruke maskiner til å hjelpe deg med å gjøre vekt-resistente øvelser som kan hjelpe deg å bygge rumpe musklene. Prøv dumbbell knebøy, utfall, hip utvidelser og alle typer knebøy å jobbe musklene i bunnen. 4) Spis RightAny type trening kan ikke være komplett uten en endring i kostholdet. Det er veldig enkelt, selv - bare spise så nær naturen som mulig, unngå bearbeidet mat. Du trenger ikke å legge potions og pulver til kosthold for å bygge din nederst og forbedre den fra sin nåværende flat tilstand. Plante-baserte kilder til protein i bønner og grønnsaker assimilere bedre enn noen annen kilde, så hvis du spiser nok kalorier og holde seg nær naturen, du kommer til å oppleve bedre results.5) Stay HydratedAdding mer trening på dagen alltid bety at du må sørge for at du holder deg hydrert. Men visste du at du ikke trenger å overdrive det? Hvis du spiser en høy plantebasert diett, full av rå grønnsaker og frukt, trenger du ikke å drikke nesten like mye vann som du kanskje tror. Drikk når du er tørst og drikke under og før treningsøktene på en vanlig tempo, og du vil være fine.6) Dans En av de beste øvelsene for din tøffel er dans. Kom deg ut av huset og gå ut og danse. Bli med en salsa dans klasse og ha det gøy under treningen. Baken får en trening, og så vil din sosiale liv.7) WalkIt virker som den enkleste ting i verden å gjøre, og for de fleste er det. Prøv å få i minst ti tusen skritt om dagen. Walking naturlig fungerer bunn og det vil få muskler som du spiser riktig, trene og gå. Løft bena høyt, presse baken tett og marsjere din vei til en bedre rumpe.

Sjekk ut denne flotte ressurs,