Stor Fitness ideer for Everyday

Enten du er ute etter å tone opp, gå ned i vekt, eller bare få hjertet sunt, mosjon er en fin måte å gjøre alle disse. Ikke vær en helg kriger og skade deg selv første gang ut, sørg for at du enkelt inn noen nye treningsprogram for å unngå kortsiktige og langsiktige skader. Følg disse enkle regler: 1. Varm opp. En skikkelig oppvarming bør være en del av hver treningsøkt. Men ikke kast bort tid og energi med utdaterte oppvarmingsrutinene - side bend og tå innslag gikk ut med pannebånd og korte shorts. Hvorvidt du fortsatt svetter til oldies, hold deg til varme-ups som samsvarer med treningen på hånden. Når du er i tvil, en dynamisk varme opp for å få en svette går og prime kroppen for det virkelige arbeidet som ligger ahead.2. Bruk perfekt form. Hvem ønsker å fortsette å lage den samme feilsteg når du kan mestre den perfekte formen fra dag én? Be om hjelp. Ikke risiker skader ved å spille follow-the-lederen med den største fyren i gym. Lær dos and don'ts fra get-go. Snakk med en trener, får en fitness vurdering, eller vurdere å investere noen treninger for å lære tauene. Trenere har vist seg å øke motivasjon, ytelse og etterlevelse trening routines.3. For en grunnleggende bevegelser som knebøy, sørg for å stå høyt med brystet opp, skuldrene tilbake og ned, og kjernen engasjert. Og under beltet, holde en myk bøy i knærne mens skiftende vekten din i hælene. Holde opp god form hele treningen lang er den beste måten å beskytte mot skade og gjør treningen mer effektiv til boot.4. Vis og fortell. På et tidspunkt viljestyrke kan kjøre ut og sende de sunne intensjoner skeis. Ikke gjøre det alene. Ring i forsterkninger for å øke motivasjon og oppmuntre ansvarlighet. Prøv å åpne opp til familie og venner om dine tilbakeslag og suksesser. Eller vurdere å starte en blogg for å få andre som er involvert i Get-fit reise. Jo flere mennesker vervet i støtte fra målet, jo mindre sannsynlig er det at du fail.5. Konkurrere. Når treningsøkter er en konkurranse, vinne betyr å miste - vekt som er. Enten det er å gå head-to-head mot en motstander eller mot vår egen personlige rekord, forskning antyder vi presterer bedre når vi konkurrerer. Går alle ut mot klokken, utføre så mange push-ups som mulig, eller prøve å sette en ny en-rep max. Selv om vi setter våre severdigheter for høyt, det skader aldri å ha et større mål i tankene.

For flere flotte fitness ideer, sjekk ut