Hvorfor ta en 10 minutters power nap?

Ifølge nyere forskningsresultater, har en tendens til en solid 10-minutters power nap å betydelig øke vår mentale fokus og produktivitet. En stor forskningsstudie testet fire lur tid spenner: 5, 10, 20 og 30 minutters naps. Studien inkluderte en kontrollgruppe som ikke tar en lur. Etter deres lur, testet forskerne deltagerne i tre timer ved hjelp av flere årvåkenhet og ytelsestester. Resultatene var noe overraskende. Du kan forvente flere fordeler fra den lengste 30-minutters lur periode, men det var ikke tilfelle. Her er en kort oppsummering av resultatene av undersøkelsen: Den 5-minutters lur syntes å produsere svært få fordeler, og nappers scoret ligner på ingen lur kontrollgruppe. Den 20-minutters lur produsert målbare forbedringer som syntes å dukke opp et gjennomsnitt på 35 minutter etter lur, og for å vare i opptil 125 minutter etter napping. Den 30-minutters lur ble funnet å produsere en periode med nedsatt oppmerksomhet og ytelse rett etter napping, en indikasjon på søvn treghet. Etter utvinning fra søvn treghet imidlertid målbare forbedringer som varte opp til 155 minutter etter lur ble klart. Den 10-minutters lur, på den annen side, har gitt umiddelbare forbedringer i alle utfallsmål (inkludert innsovning, subjektiv søvnighet, tretthet, handlekraft, og kognitiv ytelse). I dette tilfelle mange av disse fordelene ble opprettholdt så lenge som 155 minutter. Problemet mange har er at naps kan være vanskelig å ende på 10 minutter, og det er fristende å bare fortsette å sove. Men som denne og mange andre studier har vist, lengre lur perioder er vanligvis langt mindre produktive. Lur i 30 minutter, for eksempel, og du risikerer å sove treghet - psykisk groggy forvirring som ofte kommer etter å ha våknet fra en dyp søvn. Andre studier har funnet at timingen din lur er like viktig. Hvis du lur for sent på dagen kan du påvirke din naturlige døgnrytmen, og kan ikke sove godt den natten. Den aller beste tiden å lur er midten til slutten av morgenen, eller tidlig på ettermiddagen. Kan ikke ta en lur på jobb? Interessant noen fremtidsrettede selskaper begynner å oppmuntre naps. Noen har til og med installert "lur stasjoner." Men hvis din arbeidsplass ikke har fanget opp med fordelene av makt naps ennå, det er en stadig mer populær løsning: Lagre en 10 minutters power nap hjernebølge lyd på pad eller telefon. Under pausen bare å plugge i øretelefonene. Lukk øynene dine. Plasser albuene på bordet og støtte hodet med håndflatene. En god hjerne bølge lyd vil overtale hjernen i lett søvn hjernebølger, men vil ikke sette deg inn i en dyp søvn. Men det er alltid best å bruke en lyd som inneholder en kort våkne opp på slutten.

Forfatteren av denne artikkelen på>