Den 30 minutters trening - fakta eller Fiction
Som arbeidende mor, den største unnskyldning for ikke å trene er på tide. Jeg har ikke tid til å fullføre en times trening. Etter jobb, jeg begynne mitt andre skift hjemme med barna mine og da sengetid ruller rundt, jeg kan ikke få til sengs raskt nok. Hva om å være for opptatt til å trene var ikke lenger en unnskyldning? Hva om du kunne få en effektiv trening i 30 minutter om dagen? Tenk på det: 30 minutter. Det er bare en halv episode av Grays Anatomy. En 30-minutters trening er mulig og en meget praktisk løsning på ethvert arbeidsmiljø mor. Og en effektiv 30-minutters trening er ingen ønskedrøm, sier personlig trener Jonathan Ross. "Alle tror at hvis de ikke har en time, enn det er ikke verdt det", sier Ross, eier av Aion Fitness i Bowie, Md. "Hvis du trenger en time, tenk på hvordan du føler deg 59 minutter og 59 sekunder. Deretter venter et sekund. har noe magisk skje på 60 minutter?» svaret er selvfølgelig "nei". "Våre kropper er lydhør overfor trening på et kontinuum, ikke på en tidsbasert terskel ", sier Ross, American Council on Exercise i 2006 Personal Trainer of the Year. "En effektiv treningsøkt kan være hadde i noen tid, gitt hvordan du manipulere variabler av treningen." Fitness ekspert Petra Kolber enig. Lederne i trenings synes å indikere at du gjør noe er bedre enn å gjøre ingenting. Tretti minutter er en realistisk tidsramme for oss å ta ut av vår tid til å ta vare på oss selv. Hva utgjør en 30-minutters trening? For å maksimere fordelene, bør 30-minutters trening består av både styrketrening og kondisjonstrening. Ross liker å gjøre en trening to tredeler styrketrening og en tredjedel kardiovaskulær trening. I en 30-minutters trening, det er 20 minutter av motstand og 10 minutter med kardio. Ja, bare 10 minutter. Men 10 sterke minutter, sier han. "Folk trenger ikke mer tid, de bare trenger mer intensitet," sier han. "Kroppen reagerer mer intensitet enn det gjør til varigheten av en treningsøkt." Den 30-minutters trening er definitivt faktum. For arbeider mødre overalt, er dette svært gode nyheter. Borte er de dagene av hauling ting på helsestudio for å være i gang for en time øvelse klasse. Hva om du fortsatt kunne få en god treningsøkt, med gode resultater på halve tiden og i komforten av ditt eget hjem (eller bakgård)? Det ville spare tid, en arbeidende mødre mest verdifulle besittelse. Nå som du vet det er mulig, er det på tide å starte budsjettering denne treningen inn i din hver dag. Sett det på kalenderen for arbeidet slik at det blir en prioritet. Stå opp tidlig, ta en treningsøkt under lunsj, eller lagre den for kvelden. Uansett hvilken tid på døgnet du gjør det, må du prioritere treningen!
For andre gode treningstips, sjekk ut
