Meal Planning 101
Planlegging sunt, balansert familiens måltider for uken kan være en tidsbesparende for selv de travleste folk. Ved å handle for dine måltider en gang i uken, kan du spare tid, penger og gass ved å gjøre færre turer til butikken eller drive-thru. Tar litt tid å lære å planlegge balanserte måltider for din familie vil spare deg for tid - og hjelpe deg å spise bedre - i det lange run.Menu planleggingen ikke har være komplisert! Planlegging måltider foran krever en liten investering av tid, men kan høste store belønninger: 1. En meny plan sparer penger. Gjennom å redusere turer til supermarkedet, reduserer en meny plan impuls utgifter. Ved hjelp av rester kutter effektivt matavfall, mens planlagte kjøp i bulk gjør det enkelt å beredskapslager fryse måltider med redusert prices.2. En meny plan sparer tid. Ingen strek til naboene for en manglende ingrediens, ingen panisk søker gjennom fryseren for noe, hva som helst, tine for dinner.3. En meny plan forbedrer ernæring. Uten daglig dash til supermarkedet, er det tid til å forberede side retter og salater å utfylle hovedrett, øke familiens forbruk av frukt og grønnsaker. Å vite hva du skal tjene hver dag - og ha ingrediensene allerede på hånden - kutt tilbake på drive-through habit.Here er noen tips for hvert måltid av dagen … frokost-Plan frokoster og mid-morgen snacks eller lunsjer som inneholder sunne karbohydrater .-frokost bør være din største måltidet på dagen, så langt som kalorier go.-aldri hoppe over frokosten! Jo før du spiser jo raskere stoffskiftet begynner å arbeide som betyr at mer fett du brenner hele day.-Great tid til å spise karbohydrater, men du spiser hovedsakelig karbohydrater til frokost altså havregryn prøve å ikke ta med for mye karbohydrater i lunch.- vibrering er en kjempeflott alternativ til Breakfast.lunch-Lunch bør være ditt nest største måltidet på dagen. Avhengig av dine vekttap mål lunsj bør være rundt 500-700 calories.-Hvis du trenger å spise karbohydrater dette er tid til å gjøre det, fordi dette vil gi kroppen din det meste av dagen til å brenne dem off.-sunne karbohydrater omfatte bønner, quinoa, grovbrød eller pasta og brun rice.-Flavor dine matvarer med mye krydder og urter, prøv å holde deg unna sauser som er høy i fett og sukker. Også prøve å ikke legge ost til alt, hvis du trenger ost prøve å holde seg til harde oster som parmesan.Dinner-Prøv å ikke spise etter 19:00. Hvis du må spise etter prøve å drikke vann og se om du fortsatt er sulten, hvis du fremdeles er sulten spiser noe lav i sukker og prøver å holde seg borte fra carbs.-Middag bør være din minste meal.-Ingen karbohydrater til middag, kan du prøve å slutte å spise karbohydrater etter lunch.-Middag bør bestå hovedsakelig av protein og vegetables.Snacks-Inkludert en protein shake som et måltid eller snack erstatning kan hjelpe deg holde deg til din diet.-Noen mennesker trenger mindre måltider og snacks hele dagen . Nøkkelen til snacking er å holde den lille og prøve å konsumere protein, eller om tidligere i dag, til noe høy i fiber fylle deg opp til neste meal.-Protein er nøkkelen til snacking, prøv kalkun jerky, egg, spinat , paranøtter, avokado, mandler, grønnkål, fiken, eller goji bær. Det er mange andre kilder til protein i tillegg til kylling!
Brett Lechtenberg er Utah fremste ekspert på sikkerhet. Han har trent tusenvis av mennesker til å styrke seg selv både fysisk og mentalt med sine treningsprogrammer på Personlige Mastery Kampsport og iLoveKickboxing-Sandy. Les mer på Brett nettsider
