Hvordan bygge muskler med effektive metoder og Supplements

Mange trenere vil råde deg til å endre treningen rutine hver månedene. Du bør imidlertid huske på at dette ikke er nødvendig. Hvis rutinen som du bruker, er å gi gode resultater, bør du feste med det! Endre rutine bare hvis det ikke gir deg de resultatene du ønsker, eller hvis du føler at du har fått de fleste av fordelene fra it.- Har flere repetisjoner, ikke tyngre. Den ideelle trening for å bygge muskler inneholder et høyt antall repetisjoner på et middels nivå av intensitet. Hold pauser mellom settene under et minutt. Dette konstant repetisjon fører til en opphoping av melkesyre i musklene, noe som har blitt observert å stimulere muskel growth.- Hold deg aktiv på hviledager. Å være aktiv øker blodstrøm, og vil hjelpe deg å gjenopprette raskere. Aktiviteten kan være så enkelt som å gå en tur. Du kan også gå svømming, sykling, eller til og med få en massasje. Deltagelse i slike aktiviteter er betydelig mer effektivt enn bare å ligge i sengen hele dag.En fin måte å bygge muskler er å følge nøye med ernæring, og spise en god mengde protein og karbohydrater. Ved å spise annenhver time, og sikrer får du ikke mindre enn 1,5 gram protein for hvert pund av din egen vekt og ikke mindre enn 2 gram karbohydrater per pund. Du vil ha de ernæringsmessige nødvendige verktøy for å bygge muscle.SupplementsAre du prøver å legge til muskel massen til kroppen din? Hvis du spiser kaloririk mat og utfører muskel bygge treningsøktene, men er fortsatt ikke ser de resultatene du ønsker, vil du kanskje vurdere å legge kreatin kosttilskudd for å øke veksten av muskler. Kreatin hjelpemidler i å bygge muskelmasse. Ikke bare er dette tillegget populært med mange profesjonelle kroppsbyggere, er det også populært med mange toppidrettsutøvere i andre sports.Short tids bruk av kreatintilskudd kan hjelpe deg å bygge muskler med minimal risiko. Kreatin spiller en viktig rolle i kroppen ved at den er nødvendig for å frembringe ATP, et grunnleggende og viktig form for energi. Kroppen kan ikke fungere uten ATP, og mangel på kreatin kan føre til muskelproblemer. Å ha et høyere nivå av kreatin vil gjøre deg i stand til å trene mer intenst, og for en lengre periode med time.Discuss noen av dine supplement planer med din lege eller en lisensiert ernæringsfysiolog for å være sikker på at du ikke skade kroppen din, og sørg for å inkludere minst ett disse topp karakter bygge muskler supplements.You må innta ganske mye protein for å bygge opp muskler. En flott måte å få protein er å konsumere protein tilskudd og rister. De er spesielt effektivt etter en treningsøkt, og også før du sovner. Hvis du er ute etter å felle pounds mens du prøver å få muskler, spiser rundt én per dag. Men hvis du ønsker å få masse samt muskel, du kan ha opp til tre milkshakes om dagen.

Hvis du velger å ta noen kosttilskudd til aide i muskel bygging rutine, gjør det forsiktig. Mange kosttilskudd er en fullstendig bortkastet penger, og noen kan til og med være skadelig for helsen din. Her er seks Gratis video her.