Muscle Building Programs For Beginners

Hvis du har jobbet ut og tar sikte på å bygge muskler for mindre enn ett år, så egentlig kan betraktes som en nybegynner. En av de vanskeligste tingene for en nybegynner å få rett når det gjelder bulking opp og bodybuilding, er å få muskel bygge programmet riktig. Så ta en titt på bodybuilding program for nybegynnere nedenfor, hold deg til dette, og snart vil du være på rett spor til å bygge opp kroppen din og går videre til mer utfordrende programs.The fantastisk ting om å være en nybegynner til å bygge muskler, er at du vil sannsynligvis se de største og raskeste resultatene i de første seks til tolv måneder (hvis du har riktig program). Dette kan være en veldig spennende tid, og du er definitivt sannsynlig å se en endring i kroppen din, så vel som i deg selv. Holder seg til programmet nedenfor, gir det 3 måneder, og du vil virkelig begynne å se store gevinster. Den ene ulempen er imidlertid at det er ingen magisk trylledrikk. Det vil være vanskelig, men så lenge du er villig til å sette i at hardt arbeid, vil du definitivt få results.Bodybuilding Program For BeginnersBelow er noen punkter som du må vurdere før du starter training.Think stor, men holde det realistisk: jeg 'm ikke prøver å si at du ikke bør sikte på å bygge store muskler, men du bør sette din primære målet til et realistisk nivå for å gjøre dem oppnåelige og målbare. Det er absolutt ikke noe poeng i å sette et mål som er utenfor rekkevidde, og kan også virke mot sin hensikt. Tenk på hva du ønsker å oppnå i et par måneders tid, faktor i eksisterende grader av kondisjon og styrke, og sette en ambisjon som er realistisk å realisere i denne tiden. Sørg for å tenke langsiktig også, med fokus på hva sluttresultatet må se ut. Bruk dine kortsiktige mål for å sikre din langsiktige successDon't forvente resultater OvernightIt er naturlig å ønske å se resultater raskt. Men tilegne deg til å fullføre et par måneder med trening før du begynner å bedømme resultatene. Mange mennesker kan komme dit de ønsker å være innen et par uker, men mesteparten av tiden, kommer det til å være vanskeligere enn dette. Husk at du skal forme kroppen din som tiden går, og de fremtidige resultater vil trolig oppnås så lenge du holder deg til it.Okay, gitt at vi har fått dine mål og mind-set rett, kan vurdere den spesifikke programas en nybegynner til bodybuilding og muskel utvikling, må du ha 15 forskjellige øvelser som gjør bruk av grunnleggende bevegelser, og innlemme mange forskjellige muskelgrupper samtidig. Du bør ansette disse øvelsene i et system av sett og reps, og bland dem opp jevnlig slik at kroppen ikke blir brukt til det du ber den å gjøre. Workout 3 x ukentlig, og holde med dette i 3 måneder. De beste øvelsene du kan gjøre vil jobbe flere forskjellige muskelgrupper samtidig, som for eksempel knebøy, benkpress og Pull-upsBefore hver økt, varme opp kroppen din med ti minutter med enkle aerobic øvelser som turgåing, sykling, løping, roing etc . Pass også på å strekke på musklene skikkelig før du flytter bort på muskel bygging øvelser, da dette vil bidra til å stoppe skader. Er du ikke svetter ennå? Da kroppen er ikke klar for de mer krevende øvelser du trenger å gjøre, for å bygge muskel mass.Sets, representanter og Restin den første måneden av treningen din, begynner sakte og holde det ukomplisert. Utfør et par av settene med øvelser med 15-20 reps per sett, øke mengden av vekten med hvert sett. Du bør bare hvile i 30-40 sekunder mellom hvert sett. Sørg også for at du øker vekten litt hver gang du trener. Dette vil stoppe musklene bli for komfortabel med din workouts.Once du kommer måned to, komplett 3-4 sett av hver øvelse, med 10 til 12 reps i hvert sett. Igjen, må du øke mengden av vekt etter hvert sett. Også starter treningsøktene med litt mer vekt enn du gjorde i din forrige trening. Du skal nå ha omtrent 60 sekunder hvile mellom sets.In den tredje måneden, komplett 3-4 sett med 8 reps i hvert sett. Som før sørg for å legge til vekten etter hvert sett, og samtidig øke belastningen du starter treningsøktene med. Hvile mellom settene skal nå være 60-90 seconds.Mixing Up Your RoutineIf du sliter med å komme gjennom dine 15 øvelser i en treningsøkten, dele den opp i 2 separate dager. Men sørg for å variere øvelsene du gjør, og i hvilken rekkefølge du gjør dem. Dette betyr at du må ha flere treningsdager, men dette vil hjelpe deg hvis programmet er litt for utfordrende å starte with.Key poeng å TrainingBe at du forstår hvordan du gjør hver øvelse riktig og trygt. Den beste måten å gjøre dette på er å ha en pre-laget treningsprogram laget av fagfolk, som vil vise deg hva du skal gjøre og den sikreste måten å gjøre it.Stretch etter hver øvelse. Dette vil hjelpe din utvinning, muskelvekst og flexibility.Keep en oversikt over hvilken kroppsdel ​​du treningen først i hver bodybuilding økt. Musklene du starter med er de som vil få den mest effektive treningen, så sørg for at du er varierende dette regularly.Keep prefekt form, hver rep. Når du ikke kan fullføre bevegelse med prefekt skjema for hver rep, bruker du for mye vekt, så slipper det ned slightly.Stick til det. Noen mennesker vil ikke begynne å se noen resultater før i andre eller kanskje tredje måned av treningen ut. Dette er helt normalt, og du må ha med din training.End hver treningsøkt med 10 minutter av cardio, og strekke ut noen muskler som er følelsen tight.After du har fullført din tredje måned, vil du ha en veldig sterk base for å jobbe med. Du vil være sterk, med en velskapt kroppsbygning. Dette vil ikke bare forbedre kroppen din, men bør også forbedre din mentale tilstand, og lar deg fokusere på trening, for å få enda bedre resultater. Når du har nådd dette avgjørende punktet, er det tid for deg å gjøre endringer i programmet og fokusere på de større og mer langsiktige mål. Husk, det er ikke bare en perfekt produkt eller program. Du vil lære hva som fungerer for deg som du avanserer og få mer tillit i trenings

Hvis du likte artikkelen, og ønsker mer informasjon om å få riktig program for å bygge muskler kan du gå til