Å miste vekt og føle Better

Her kommer sommeren. Det er rett rundt hjørnet, og jeg har fortsatt ca 20 pounds som jeg ønsker å gå ned før jeg satt på den fryktede badedrakt. Se på alle disse super flaunt sine varer i disse snau passer egentlig ikke hjelpe min motivasjon heller. Jeg vil aldri se ut som at fordi jeg er heller ikke 19 år gammel. Så her er jeg, med tre barn og strekkmerker å bevise det. Jeg er nå i oppdrag med mål om å miste 20 pounds.Losing vekt betyr å endre balansen mellom kalorier inn på kalorier ut. Hvis vi spiser mer kalorier enn vi trenger, får vi vekt. Hvis vi spiser færre kalorier enn vi bruker, mister vi vekt. Så start med god informasjon: du trenger å vite hvor mange kalorier du bør spise hver dag for din individuelle aktivitetsnivå, og da vil du trenger for å finne måter å holde seg innenfor grensene. Finn ut dine personlige daglige kaloriinntak og fett behov. For å gå ned i vekt, må du bruke opp flere kalorier enn du tar i. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. For å lykkes og sunt ned i vekt - og holde den av - de fleste mennesker trenger å trekke ca 500 kalorier per dag fra sin diett for å miste ca 1 pund per uke. Lære å lese og forstå mat etiketter kan hjelpe deg å gjøre sunnere valg. Øk kalorier burned.Regular fysisk aktivitet har så mange påvist fordeler, som for eksempel å hjelpe kontroll vekt og blodtrykk og redusere risikoen for hjertesykdommer og slag. Alle friske voksne (i alderen 18 til 64) bør få minst 2 timer og 30 minutter (150 minutter) med moderat intensitet aerobic fysisk aktivitet (f.eks rask gange) hver uke eller 1 time og 15 minutter (75 minutter) av høy intensitet aerobic fysisk aktivitet (f.eks jogging, løping) hver uke. I tillegg må du på 2 eller flere dager i uken muskel-styrke aktiviteter som fungerer alle de store muskelgrupper (ben, hofter, rygg, mage, bryst skuldre og armer). Dessuten hjelper deg å miste vekt, det hjelper også redusere abdominal fett og bevare muskel under vekten loss.The mengden fysisk aktivitet ethvert individ person trenger for vekttap kan variere, men du må få både regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold plan å miste vekt og holde den av. En god plan kan omfatte 30 til 60 minutter med moderat intensitet aerobic fysisk aktivitet, som rask gange, gjort nesten hver dag. Finn noe du kan gjøre og finne måter å nyte det. Ta en rask spasertur eller en joggetur med en venn eller hunden din. Nyt en video som får deg i bevegelse. Uansett hva det ser ut, komme ut der og få mosjon. Det vil hjelpe deg å miste vekt og føler meg som en bedre, sterkere deg.

For flere tips om hvordan du kan gå ned i vekt, sjekk ut