Sett en stopper for Late Night Binge Eating

Er du en av de millioner av amerikanere som bare ikke kan synes å si nei til en sen kveld snack? Enten du er ønsker en liten matbit sent på kvelden eller finne deg selv overspising like før klokken slår midnatt, er du ikke alene. Mens du er ikke alene, har kan ha en alvorlig effekt på helsen denne ødeleggende problem - tror diabetes, fedme eller depresjon. Heldigvis finnes det tiltak du kan ta for å sette en stopper for sen kveld overspising. Med litt innsats, kan du si sette en stopper for sen kveld overspising og sannsynligvis ikke engang gå glipp av de kveldsåpne snacks.Are hormonene i sjekke? Hvis du tror de sent natt cravings og ønsker å spise mat du vet du bør sannsynligvis unngå er et resultat av mangel på viljestyrke eller en karakterbrist, gjett igjen. Mens stress kan være en trigger for uønsket overspising, mesteparten av tiden er det ikke. Faktisk, biologi bare kan være å klandre. Når du har en bedre forståelse av hvorfor du ikke kan synes å sette en stopper for sen kveld overspising, er det mye lettere å kontrollere og overvinne disse cravings. Sjansen er den underliggende årsaken til overspising er resultatet av en hormonell ubalanse med hormoner som regulerer appetitten. Det er fire spesifikke triggere som fører til overspising. Heldigvis kan du sette en stopper for sen kveld overspising når du lære hvordan å balansere disse hormonene. De fire mest vanlige hormoner ansvarlig inkluderer: 1. Insulin. Insulin er et svært viktige hormoner som kroppen produserer for å behandle sukker du forbruker. Når insulin pigger og deretter krasjer etter inntak av bearbeidet mat eller junk mat, du blir sulten igjen. Dessverre, kan et sunt måltid også føre til at du blir sulten again.2.Leptin. Leptin er det hormonet som gjør at hjernen din vet at du er full og at du ikke trenger å spise noe mer. Når du spiser rikelig med bearbeidet mat, sukker og mel, kan leptin slutte å fungere. Som et resultat, kan man hjerne blitt motstandsdyktig mot leptin. 3.Ghrelin. Dette sult hormonet produseres i magen for å hjelpe deg å regulere appetitten. Når du er sulten, vil dette hormonet sørg for å la deg know.4.Peptide YY. Dette hormonet produseres i tarmen og lar kroppen din vet at du er full og ikke kan spise lenger. Det er også en mer hormon som må vurderes når vi prøver å sette en stopper for sen kveld overspising. Dette hormonet er stress hormon som kalles kortisol. Når du er stresset, kortisolnivået i kroppen din går opp. Som et resultat, du blir mer sulten, blodsukkernivået stiger og insulin nivåer stige. Dette kan føre til insulinresistens også kjent som pre-diabetes.How kan du enkelt sette en stopper for sen kveld binge eating? Med litt arbeid og engasjement du kan balansere hormonene dine og kjempe de sent natt cravings, her how.Breakfast egentlig er det viktigste måltidet på dagen når du ønsker å sette en stopper for sen kveld overspising. Forbruker frokost er nøkkelen i å sette en stopper for dine sen kveld cravings. Konsumere en frokost som er høy i protein. Ett alternativ for en høy-protein frokost er egg i noen form. Du kan også prøve å konsumere en protein shake er du trenger frokosten din on-the-go. Frokost kan bidra til å holde blodsukkernivået jevnt hele dagen lang, og kan også bidra til å redusere mengden av cravings du har for snacks hele day.Avoid drikke kalorier. Ved å drikke kalorier, er du forbruker tomme kalorier som leverer deg uten reell ernæringsmessig verdi. Brus, latte, te og sportsdrikker kan smake pause, men de vil føre til en topp i insulin og blodsukkernivået. Dette vil føre til cravings.Get deg selv på et måltid planen. Sørg for å spise frokost, lunsj og middag. Snacks i mellom er greit også. Tenk på kroppen som en klokke. For å holde hormoner balansert, må du utvikle og spise rytme. Husk hvor viktig protein er til kosthold. Har protein og høy kvalitet fett med hvert måltid. Gode ​​fett inneholder nøtter, frø, avokado, kokos og olivenolje. Høykvalitets proteiner omfatter kylling, gress-matet kjøtt og fisk. Ved inntak av slike matvarer, kan du bidra til å balansere blodsukkeret levels.Keep stressnivået under kontroll. Stress kan føre til at du spiser, mens du slapper av kan gjøre det lettere for deg å få målet ditt i vekt. Når du er stresset, ta tid ut av dagen til å stresse ned. De-stressing aktiviteter kan omfatte yoga, dype pusteøvelser, meditasjon eller gå en tur. Redusere stress kan bidra til å sette en stopper for sen kveld overspising ved å balansere hjernens kjemi og hormoner samt bidra til å bekjempe uønsket cravings.Never hoppe ut på en god natts søvn. Når du ikke får sove, du blir sulten. Du blir spesielt sulten på sukker og karbohydrater. Dette er fordi søvnmangel fører til en økning i hormoner som gjør at hjernen din kjent at du er sulten. Det er derfor en god natts søvn er så viktig for alle som ønsker å gå ned i weight.Are du allergisk eller sensitiv for noen matvarer? Mange mennesker har en tendens til å kreve mat de er allergisk mot. Felles utløsere av mat følsomhet inkludere meieriprodukter og gluten. Hvis du mistenker at du kan ha en gluten eller meieri følsomhet, prøv å gå uten disse produktene i noen uker og se hvordan du føler deg.

Matthew Gianforte, serverer DC Kansas City og Johnson County fokuserer på den underliggende årsaken til sykdommen gjennom en hel systemer tilnærming med funksjonell medisin, kiropraktikk, og Google+.