Få din Row On: Slik bruker du en Roing Machine

Pop quiz: Hva er den mest underutnyttet øvelse som hjelper deg å bygge mager muskel tone i bena, ryggen, armene og coreand gir deg en flott cardio trening Det er så neglisjert rad maskin fange støv av alle tredemøller og elliptiske trenere i din gym.Rowing, eller "erging" som det også kalles er et stort hjerte og styrke-øvelse. Det gir en jevn, lav-effekt trening for hele body.The adventure mye på treningsstudio kan prøve ut raden maskin, men mange ganger ikke har den fjerneste anelse om hvordan du bruker den … enn si med riktig form, med mindre de " rodde mannskap på en Ivy. "Med riktig teknikk, vil roing jobbe alle de store muskelgruppene i kjernen, armer, rygg og ben på en balansert måte. For ikke å nevne bidra til å styrke musklene med å trekke bevegelse, som de fleste forsømmelse i favør av å skyve øvelser (dvs. Benkpress mye?) Men mange folk blir forvirret på teknikken for roing. Tendensen er å tenke Jo raskere du beveger setet frem og tilbake, jo bedre du gjør … ligner jo fortere du kjører på en tredemølle bedre trening du får, ikke sant? Wrong.Picture selv roing i en båt … du bare flytte båten forover mens du drar tilbake på årene. Årer reagerer med det trykk som utøves på dem ved å trekke dere langs i vannet, som beveger man stadig along.The samme metode gjelder for rekken maskinen. Du må ha en sterk rygg pull og en avslappet nedslag. Dette vil tillate deg å ro hardere og raskere, med færre slag som trengs, for å få samme mengde arbeid som er gjort. La den siste setningen synke inn i et minutt og deretter se på eksempelet nedenfor: Hvis du har to roere, roer A og roer B, fullføre en fem minutters rad i samme tempo, men roer A gjennomsnitt 35 slag per minutt mens roer B gjennomsnitt 22 slag per minutt, hvem tror du blir mer sliten på slutten av det 5. minutt rad? Definitivt roer A. de lei seg ut med 65 morestrokes i 5 minutter enn roer B, men de fullførte den samme distansen på samme generelle pace.Wait, de gjorde det samme distanse i samme tidsperiode? Ja! Nøkkelen kommer ned til maks effektivitet roer blir per slag. I dette tilfellet, roer B var mer effektiv i hver av sine slag ved å generere mer kraft per stroke.So hvordan kan du bli mer effektiv på roing? Teknikk praksis selvfølgelig kombinert med en grundig forståelse av de fire posisjonene til roing slag. Riktig roing slag består av fire faser: Drive, Finish, Recovery, og Catch.Getting Startet Sett deg i setet, spenne føttene inn foten pads og ta tak i håndtakene med en overhand grep. Utvid armene rett mot svinghjulet, og holde håndleddene flat. Skyv frem på setet før leggen er vertikale. Len deg litt forover på hips.The Drive PositionBegin stasjonen ved å utvide dine ben og dytte bort mot foten pads. Hold kjernen stramt, armene rett og rygg fast som du overfører kraft til håndtakene. Som knærne rette, gradvis bøye armene og lene overkroppen tilbake. Avslutt med en svak bakover lean.The Finish PositionBend albuene og trekk håndtaket inn magen. Utvid bena. Len deg litt tilbake på hips.The Recovery PositionExtend armene ved å rette albuene og retur håndtaket mot svinghjulet. Len overkroppen fremover på hofter til å følge armene. Gradvis bøyer du knærne og skyv frem på setet til starten position.The Catch PositionSimilar til startposisjonen, strekker armene rett mot svinghjulet og holde håndleddene flat. Skyv frem på setet før leggen er vertikale. Len deg litt forover på hoftene. Du er klar til å ta neste strøk.

For mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og