Spise og drikke tips for å maksimere Workout
Tips 1 Spis en sunn frokost: Hvis du trener på morgenen, stå opp tidlig nok til å spise frokost. Det kan bety en til to timer før treningen. Mesteparten av energien du fikk fra middag forrige natt er brukt opp av morgenen og blodsukkeret ditt kan være lavt. Hvis du ikke spiser, kan du føle deg svak eller ør når du trener. Hvis du har tenkt å trene innen en time etter frokost, spise en lettere frokost eller drikke noe for å øke blodsukkeret, slik som en sportsdrikk. Legg vekt på karbohydrater for maksimal energy.If du ikke er en fan av å spise på morgenen før du arbeider ut, kan du prøve en sportsdrikk eller har en større sengetid snack natten før. Og husk, hvis du normalt ha kaffe om morgenen, en kopp eller to før trening er trolig OK. Bare ikke prøv noen matvarer eller drikker for første gang før en treningsøkt, eller du risikere en urolig stomach.Tip # 2 Size Matters: Vær forsiktig så du ikke overdrive det når det kommer til hvor mye du spiser før trening. Den generelle retningslinje: -Store måltider. Spis disse minst tre til fire timer før trening -Små måltider. Spis disse to til tre timer før trening -Små snacks. Spis disse en time før exercising.Eating for mye før du trener kan la deg følelsen svak, eller enda verre, med et tilfelle av diaré eller magekramper. Å spise for lite kan ikke gi deg energi til å holde deg følelsen sterk gjennom hele workout.Tip # 3 Snack Well: De fleste kan spise små snacks rett før og under trening. Nøkkelen er hvordan du føler deg. Gjør hva som fungerer best for deg. Snacks spist snart før trening sannsynligvis ikke vil gi deg ekstra energi, men de kan bidra til å holde opp blodsukkeret og hindre forstyrrende sultfølelse. Gode snack alternativene inkluderer: -Energi barer eller drikke -bananer eller andre friske frukter -Yogurt Frukt smoothies-hele-korn bagel eller knekkebrød med peanøttsmør -Granola Barsa sunn snacks er spesielt viktig hvis du planlegger en trening flere timer etter et måltid. tips # 4 Spis etter trening: for å hjelpe musklene gjenopprette og erstatte sine glykogen butikker, spise et måltid som inneholder både protein og karbohydrater innen to timer etter treningsøkten hvis mulig. Hvis du ikke er sulten etter treningen, drikke juice eller sportsdrikke for å gi påfyll av carbohydrates.Good post-workout mat valg inkluderer: -Yogurt og frukt -Peanut smør eller kjøtt sandwich -String ost og kjeks -Nuts og tørket frukt -A vanlig måltid med kjøtt, stivelse, og kokte grønnsaker eller saladTip # 5 drink Up: ikke glem å drikke væske for å optimalisere trening og trening. Du trenger tilstrekkelig væske før, under og etter trening for å forebygge dehydration.Water er vanligvis den beste måten å erstatte tapt væske. Men hvis du trener i mer enn 60 minutter, må du bruke en sportsdrikk. Sportsdrikker kan hjelpe opprettholde kroppens elektrolyttbalansen og gi deg litt mer energi fordi de inneholder karbohydrater.
Brett Lechtenberg er Utah fremste ekspert på sikkerhet. Han har trent tusenvis av mennesker til å styrke seg selv både fysisk og mentalt med sine treningsprogrammer på Personlige Mastery Kampsport og iLoveKickboxing-Sandy. Les mer på Brett nettsider
