Tre kraftige strategier for å stanse Anxiety

I dagens verden, med sine mange krav og press, så mange av oss lever i en bekymringsfull tilstand av angst. Men vi egentlig ikke trenger å være angst er offer. Det er ting vi kan gjøre for å stoppe det i sin tracks.Anxiety Disorder Selvhjelp Kanskje det første du må innse om angst er at det ikke er unik for deg. Hvis du føler deg engstelig, er du ikke alone.A nylig publisert undersøkelse fra American Psychiatric Association (APA) viser at så mange som 46% av nordamerikanerne vil lide av problemer som kronisk angst eller en angstlidelse på et tidspunkt i sin lever. I Storbritannia også, angstlidelser og panikkanfall er de vanligste problemene som er brakt til leger og terapeuter alike.Mental Helse AnxietySo utbredt er angst som jeg har viet to hele kapitler til den og dens behandling i min siste bok "The Chi i endring ". Enkelt sagt, er angst den hyppigste formen for følelsesmessige og mentale vanskeligheter at det er. Aldri før har vi vært så stresset, dette stresset, dette engstelig. Mens en grad av angst er en normal del av livet, kan overdreven angst hindrer oss fra å oppnå våre mål og leve våre liv til det fulle. Her er tre enkle strategier som kan hjelpe deg å forstå og administrere anxiety.1. Omfavne det blir engstelige for å bli engstelig bare sender oss på en nedadgående spiral av negative følelser. Forstå at de ubehagelige følelsene som forteller deg at du føler virkelig engstelig vil ikke drepe deg. Det er egentlig ingen grunn til å bli vettskremt av dem. Når du føler deg tegnene på angst kommer på - økt hjertefrekvens, grunne pust, spente muskler - bare stoppe, og legge merke til hvordan du føler deg. Legg merke hver lille sensasjon. Gjør ditt beste for å være observatør. Hvor skal du holde pusten? Hvordan musklene i skuldrene og armene føler du? Hva som skjer med ryggen din og din holdning? Hva gjør du med hendene? Legg merke og føle alle disse tingene, og tillater deg selv å omfavne dem. Være i øyeblikket. Lære å slappe av i, og deretter utover disse ubehagelige følelser er nøkkelen til å håndtere them.Emotions er ikke uendelig, men fordi vi er redd for dem vår tendens er å prøve å kvele og undertrykke dem. Når vi sitter med våre følelser og tillate dem å bli uttrykt, så angst vil automatisk gå sin gang og eksos selv. Veldig snart vil du merke deg følelsen roligere og mer avslappet, men kanskje litt lei av intensiteten. Jo mer du praktisere dette, jo mindre vil det skremme deg. Og jo mindre det skremmer deg, jo mindre engstelig du become.For en rask frigjøring av emosjonell energi, er en rask og effektiv teknikk for å bytte til noe fysisk ved første tegn. Hoppe, slå luften eller en pute, løpe på stedet. En umiddelbar løslatelse av fysisk energi vil sette fart i prosessen med emosjonelle emptying.2. Kjør for det Trening er en av de beste tingene du kan gjøre for å for rask angst lettelse. Det er ikke alltid mulig å slippe alt og gå for en joggetur når stress er høy. Men det er en viktig og rusfritt måte å håndtere stress som bygger inn angst. Trening øker endorfin nivåer, forbedrer stoffskifte, støtter sirkulasjonen og energi, og har vist seg å redusere angst nivåer. Øvelse også setter deg i kontakt med kroppslige opplevelser - forhøyet puls, respirasjon, kroppstemperatur - alle de tingene som følger med angst og panikkanfall. Dermed kan det desensitize og endre dine svar på disse følelsene, noe som gjør dem langt mindre skremmende når de gjør occur.Anxiety og panikkanfall Selv HelpResearchers fra føderale universitetet i Rio de Janeiro publisert en studie i 2013 som viste trening for å være en svært effektivt middel til ikke bare å redusere angst, men også for å forebygge angst og panikkanfall i fremtiden. Og det er et vell av forskning som støtter dette funnet. Husk at trening har sine største psykologiske effekter når det oppleves å være behagelige. Velg en form for trening som appellerer til deg. Rask gange, løping, svømming, sykling til jobb, ta del i en lagsport, eller gå på treningsstudio er noen måter som folk rundt om i verden liker å trene hver dag. Gå med dine venner, eller lytte til MP3-spilleren, og gjøre det til en del av livet ditt som du ser frem til. Øvelse virkelig hjelper å minske anxiety.3. Heal It - Alternativ Medisin AnxietyIf du skulle våkne opp i morgen angst-fri, hva som konkret i ditt liv ville være annerledes? Svaret på dette spørsmålet kan fremheve de områdene der du trenger å gjøre noe indre arbeid. Ofte er vi engstelig om noe spesielt, som å snakke i offentlige eller besøke sykehus, men i andre situasjoner (gjør en jobb vi vet at vi er effektive på, for eksempel) vi er fine. Andre ganger kan vi være engstelige uten grunn. Dette er fordi på et tidspunkt vi lært å knytte bestemte situasjoner og opplevelser med følelser av angst, og dette kan ha blitt en betinget reaksjon "som kan aktiveres når som helst, uten vår bevisste sinn selv å være klar på avtrekkeren. Ta deg tid til å gjøre noen healing arbeid på din egen unike angst mønstre. Altfor ofte angst i seg selv er behandlet som problemet. Men i virkeligheten, redde og engstelige følelser er ikke problemet. Angst stammer fra den delen av din underbevissthet sinn som prøver å formidle noe til deg. Det er mange måter å gå om forståelse og helbredelse disse følelsene, og jeg tror hypnose for å være fremst blant disse. Hypnoterapi er en mild, men kraftig metode for å redusere angst effektivt, med studier som viser fordelene av hypnoterapi å være av lignende effektiviteten til diazepam - en medisin som vanligvis foreskrevet for å behandle akutt angst. Den aller beste terapi vil avdekke opprinnelsen til angst og vil hjelpe deg til å nøytralisere og løse dette. Det kan også hjelpe deg til å bedre håndtere stress og angst som kan skje i fremtiden. For mange mennesker denne typen utvinning kan skje i løpet av et par besøk med en erfaren hypnoterapeut. Det er virkelig ikke noe bedre tid til å få livet tilbake på rett spor, og gi slipp på angst. Bruk disse tre strategiene og se forskjellen. Med riktig tilnærming, vil du bli overrasket over hvor god du kan føle deg i en svært kort tid.

Peter Feltet nye