Pre og Post Workout Tips

Eksperimenter med spising plan for å se hva som fungerer best for deg. Oppbevar disse tipsene i bakhodet: -En høy-karbohydrat, lav-fett snacks er lett fordøyelig og normaliserer blod sugar.-Unngå fet mat eller snacks, fordi de kan oppholde seg i magen i lange perioder av time.-Meal bør være moderat i protein, dvs. akkurat nok til å tilfredsstille hunger.-Drikk mye væske. Din snack kan være et flytende måltid for eksempel en frukt shake.-A lett trening kan bli innledet med et lett måltid, men la mer bly tid for intens workouts.PRE WORKOUTDepending på hvor tungt et måltid du har spist, vent i minst 30 minutter to timer før trening. Jo større måltid jo lenger du må vente. Hvis du bare spise et lett måltid som pretzels eller en frukt drikke, bør du være klar til å trene innenfor 30 minutter.Hvis du trener om morgenen, stå opp tidlig nok til å spise frokost. Det kan bety en til to timer før treningen. Mesteparten av energien du fikk fra middag forrige natt er brukt opp av morgenen og blodsukkeret ditt kan være lavt. Hvis du ikke spiser, kan du føle deg svak eller ør når du trener. Hvis du har tenkt å trene innen en time etter frokost, spise en lettere frokost eller drikke noe for å øke blodsukkeret, slik som en sportsdrikk. Legg vekt på karbohydrater for maksimal energy.Good Pre Workout alternativene inkluderer: Hel-korn korn eller brød, lettmelk, juice, og bananas.If du ikke er en fan av å spise på morgenen før du arbeider ut, kan du prøve en sportsdrikk eller har en større sengetid snack natten før. Og husk, hvis du normalt ha kaffe om morgenen, en kopp eller to før trening er trolig OK. Bare ikke prøv noen matvarer eller drikker for første gang før en treningsøkt, eller du risikere en urolig stomach.POST WORKOUTEat matvarer rike på karbohydrater i løpet av time eller to etter treningen, og du bør forbedre dine energireserver for neste dags trene. Også etter trening, drikke mye vann for å rehydrere kroppen din. Forskning viser at tretthet under trening kan være relatert til lave nivåer av vann og lagrede karbohydrater. Siden vi bruker karbohydrater som energi under trening (inkludert mange former for styrketrening), trenger vi å fylle disse Tankanlegg etter en treningsøkt. Dette vil hjelpe vekt trenere, men er spesielt viktig for folk som gjør mye av aerob trening (mer enn 60 minutter) på rad days.In tillegg er nødvendig inntak av protein under etter trening måltid. Det vil bidra til å gjenoppbygge vev skadet under treningen. I tillegg vil protein lette karbohydrater lagring for å øke utvinningen hvis det er konsumert med karbohydrater i løpet av de første to timene etter en workout.To hjelpe musklene gjenopprette og erstatte sine glykogen butikker, spise et måltid som inneholder både protein og karbohydrater innen to timer av treningsøkten hvis mulig. Hvis du ikke er sulten etter treningen, drikke juice eller en sportsdrikk for å gi påfyll av carbohydrates.Good Post-workout mat valg er: Yoghurt og frukt, peanøttsmør eller kjøtt sandwich, streng ost og kjeks, nøtter og tørket frukt, og et vanlig måltid med kjøtt, stivelse, og kokte grønnsaker eller salat.

Brett Lechtenberg er Utah fremste ekspert på sikkerhet. Han har trent tusenvis av mennesker til å styrke seg selv både fysisk og mentalt med sine treningsprogrammer på Personlige Mastery Kampsport og iLoveKickboxing-Sandy. Les mer på Brett nettsider