Klippe til Core

Abs, six pack, vaskebrett, buk, buk, tønne, det er nok av kallenavn for din midsection. Dette området av kroppen er midtpunktet og kan være en av, om ikke den mest tiltalende kroppsdeler til det menneskelige øyet. Det kan være sant at navnet på magen din har utviklet seg gjennom årene. For eksempel, møtte jeg en kvinne som, i en alder av 47, nå refererer til hennes "abs" når, bare fem år siden hun hadde en "mage". Ordet magen bare gjør meg tenke på en Buddha statue eller en "pappa mage". Uansett, jeg kommer til å gi deg en rask oversikt over kjerne anatomi, og hvordan å flate magen din. Hva er greia med crunches og sit-ups? Crunches og sit-ups er ikke dårlig for deg med mindre du har eksisterende lavere tilbake problemer som begrenser bevegelsene dine. De tjene en hensikt i å styrke din rectus abdominis, eller seks pack magemusklene (disse er de mest overfladiske muskler (bokstavelig talt). Når det gjøres riktig crunches er en integrert del av en kjerne treningsprogram. Hvorfor er planker så bra for deg likevel? det kan bli mye mer komplisert enn dette, men bare vet at planker og alle de spennende plankevariasjoner aktivere dypere kjerne muskler (s), nemlig tverrstilt abdominis. dette er den muskelen som virkelig hjelper med balanse, (hvis du har noen gang sa "min balanse er forferdelig" eller "min balanace føles i dag", så du trenger å styrke din kjerne) støtter ryggsøylen, og hjelper deg å være effektiv i dine bevegelser. Hva gjør kjernen består av? din kjernen består av musklene i midsection, obliques, rectus abdominis, og tverrstilt abdominis, bekkenbunnsmuskulaturen, den multifidus, erector spinae, og setemuskler. Ja, baken en del av kjernen, så hvis du føler deg ut av balanse så har du sannsynligvis trenger å styrke baken. Flatere mage bygge muskelmasse gjennom motstand Opplæring Spis en sunn diett bestående av stort sett magre proteiner og grønne grønnsaker-Utfør HIIT Opplæring Supplement riktig (multivitamin og noen form for klar til å drikke protein er musts) 4 måter å flat ditt stomachCore trening er bare en del av de tre (eller fire) kanter angrep på magen fett, må du også - Bygg muskel gjennom styrketrening. Muskel overalt vil hjelpe deg å forbrenne fett på - Spis en sunn diett bestående av stort sett magre proteiner og grønne grønnsaker - Utfør H.I.I.T. trening - Supplement riktig (en klar til å drikke å drikke proteinkilder og en multivitamin er både viktig) .I noen fitness forsøke, opprettholde en helhetlig tilnærming. Hva jeg mener med dette er, bør du arbeide hele kroppen når du prøver å flate magen! Bygge muskler i bena vil hjelpe deg los buk fett og vice versa. Jeg ønsker deg all suksess i verden i denne trenings reisen. Bare vær tålmodig og holde seg til planen!

Patrick M WilliamsTrainer og eier av Fuel RX Fitness i Sherman Oaks, California. For å få en gratis rapport om vekttap, gå til