The Need For Speed: Det er på tide å sprinten For Your Six-Pack

Lukk øynene og forestill deg den olympiske 100m finalen: noen av de mektigste menn og kvinner på planeten er sprengningsarbeid nedover sporet. Armer og ben er pumping og eksploderende som kraftige stempler. Enorme kraft blir generert på begge sider av kroppen som det trekker og vrir på ryggraden og kroppen tilbake og forth.Sprint opplæring innebærer høy intensitet, all-out bevegelser som engasjerer core musklene som ingen andre kan trene på så kort varighet . "Whoaaaa … .my kjernemuskulaturen har aldri vært jobbet sånn !?" Dette er uttrykk jeg vanligvis hører fra mine klienter etter at de går gjennom en av sine første sprint treningsøkter. Det er morsomt å se overraskelse på deres ansikter som sin kjernevirksomhet, ikke beina, får hovedtyngden av workout.Summer nærmer seg og det er ingen bedre tid til å bli kjernen engasjert som aldri før. Hvem ønsker ikke å se makulert i sine bikini eller styret shorts i sommer? Det er på tide å komme seg ut av treningsstudioet og hodet til sporet Hvorfor er sprinting så bra for kjernen De beste øvelsene har to ting til felles som bestemmer muskelfunksjon og vekst!? Grad av muskelaktivering og lenge muskelen er under tension.There er ingen øvelse som genererer mer kraft i magemuskulaturen enn sprint, og derfor ingen trening kan etterligne utviklings stimulus det provides.How er kroppen er i stand til å bo ridged og oppreist under denne enormt press? Bukveggen utløser enorme grader av tvang og press stabilisering. En monumental innsats skjer for å engasjere hele bukhulen og styrker engasjement og stabilisering av stammen og interne organs.This kraft er så kraftig at selv en 10-15 andre sprint kan indusere massiv muskel stimulans på midsection.First og fremst det er sprint , ikke jogging damer og gentlemenThe eksplosiv kraft generert gjennom sprinting kan gjøres av hvem som helst også. Du må bare kjøre på maksimal innsats kroppen din kan håndtere å fullt engasjere din musculature.It kan virke vanskelig i starten å løpe så fort, men ferdigheter ved høy intensitet sprinting kommer det samme som med en hvilken som helst øvelse: gjennom riktig trening og coaching. Best av alt, treningsøktene er korte og gøy! Du vil ikke bli slogging gjennom endeløse miles pounding fortauet, men heller komme i kontakt med din indre athlete.In gjøre dette, vil du engasjere alle de store musklene i kroppen din, slik som armer, ben og setemuskler - og selvfølgelig core.The Best Kjerne Exercise i verden trenger å brenne fett samt bygge MuscleThere er mange mennesker med super sterke kjerner, men de har overflødig kroppsfett dekker opp deres "indre seks pack." For å bli ansett som den beste ab øvelsen i verden du trenger å gjøre to ting: å bygge muskler og brenne fett. Spurt oppnår både bragder med glans! I tillegg sprint gir også gave av EPOC (overflødig etter trening oksygenforbruk), som i utgangspunktet betyr at det er en akutt økning i energi brukes selv etter at øvelsen har stopped.EPOC fører til en biokjemisk effekt å brenne overflødig fett butikker for å hjelpe kroppen din gjenopprette fra forestillingen surge du sette det gjennom propelling deg ned i sporet. Ja, sprinting gave som gir og gir godt etter treningen er completed.5 tips for å komme i gang på Strongest Kjerne Ever! 1. Varm opp godt: jogge i noen minutter etterfulgt av plyometric og mobilitet øvelser som inkluderer flere sett med høye knær, rumpe kickere, hip åpnere, fremskritt for å få opp å rase tempo, etc; vil du aldri kom til du er skikkelig varmet opp og øke intensiteten sakte er nøkkelen med noen sprint program.2. Form er viktig: du sprint på tærne og baller av føttene, holde armene bøyd i 90 graders vinkler på sidene (ikke krysse kroppen med armene), mens hendene nå nivåer mellom skuldre og dine øyne. Husk, armer og ben er kraftige stempler! 3. Push versus pull: foten streik skal skyve vekk fra bakken fra hoften (skyve bakover versus trekke fra fronten til baksiden). Mange hamstrings har blitt trukket fra ikke å gjøre dette properly.4. Styr kjerne: kjernen og lav rygg bør være engasjert hele tiden; ikke kollapse én. Hold brystet oppreist og stolt selv i fremre mager som du treffer topp speeds.5. Kjør gjennom linjen: gi deg selv en god mengde plass til slutt, og bremse ned ordentlig. Du vil aldri slutte brått på målstreken. Glide gjennom mål og gradvis bremse opp musklene dine.

For mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og