Maksimer treningen med Nutrition

Når det kommer til mat og mosjon, er alle forskjellige. Så ta hensyn til hvordan du føler deg under treningen og det samlede resultatet. La din erfaring guide deg på som før og etter trening matvaner fungerer best for deg. Vurdere å holde en journal for å overvåke hvordan kroppen din reagerer på måltider og snacks, slik at du kan justere din diett for optimal performance.Pre-WorkoutExperiment med spising plan for å se hva som fungerer best for deg. Oppbevar disse tipsene i bakhodet: En høy karbohydrater, lite fett snack er lett fordøyelig og normaliserer blod sugar.Avoid fet mat eller snacks, fordi de kan oppholde seg i magen i lange perioder av time.Meal bør være moderat i protein, dvs. , akkurat nok til å tilfredsstille hunger.Drink mye væske. Din snack kan være et flytende måltid for eksempel en frukt shake.A lett trening kan bli innledet med et lett måltid, men la mer bly tid for intens workouts.Depending på hvor tungt et måltid du har spist, må du vente i minst 30 minutter til to timer før du trener. Jo større måltid jo lenger du må vente. Hvis du bare spise et lett måltid som pretzels eller en frukt drikke, bør du være klar til å trene i løpet av 30 minutes.Post WorkoutEat matvarer rike på karbohydrater i løpet av time eller to etter treningen, og du bør forbedre dine energireserver for neste dags trening. Også etter trening, drikke mye vann for å rehydrere kroppen din. Forskning viser at tretthet under trening kan være relatert til lave nivåer av vann og lagrede karbohydrater. Siden vi bruker karbohydrater som energi under trening (inkludert mange former for styrketrening), trenger vi å fylle disse Tankanlegg etter en treningsøkt. Dette vil hjelpe vekt trenere, men er spesielt viktig for folk som gjør mye av aerob trening (mer enn 60 minutter) på rad days.In tillegg er nødvendig inntak av protein under etter trening måltid. Det vil bidra til å gjenoppbygge vev skadet under treningen. Protein vil også legge til rette for karbohydrat lagring for å øke utvinningen hvis det er konsumert med karbohydrater i løpet av de første to timene etter en workout.To hjelpe musklene gjenopprette og erstatte sine glykogen butikker, spise et måltid som inneholder både protein og karbohydrater innen to timer av din treningsøkt hvis mulig. Hvis du ikke er sulten etter treningen, drikke juice eller en sportsdrikk for å gi påfyll av karbohydrater. Ikke glem å drikke væske for å optimalisere trening og trening. Du trenger tilstrekkelig væske før, under og etter trening for å unngå dehydrering.

Brett Lechtenberg er Utah fremste ekspert på sikkerhet. Han har trent tusenvis av mennesker til å styrke seg selv både fysisk og mentalt med sine treningsprogrammer på Personlige Mastery Kampsport og iLoveKickboxing-Sandy. Les mer på Brett nettsider