Finne kaloriinntaket Formula
Å vite hvor mange kalorier du trenger en dag er avgjørende for å nå dine treningsmål. Jeg vet ikke hvor mye jeg kan understreke dette, men nå dine helse og fitness mål er 80% kosthold og 20% fysisk aktivitet. Sier jeg bor ved er dine abs er gjort på kjøkkenet. Du kan trene kjerne så mye du vil, gjøre tusen sit ups, og fortsatt ser ingen abs hvis du ikke spiser riktig. De fleste vil bli frustrert fordi de ikke vet at alt de spiser, påvirker resultatene. Å finne en god balanse mellom hvor mye protein, karbohydrater og fett du trenger vil definitivt hjelpe deg å se bedre resultater en masse faster.I har gjort mye eksperimentering i det siste prøver å finne min balanse og jeg har sakte jobbet meg opp til en formel av 60/20/20. Det betyr at det daglige inntak trenger å være 60% protein, 20% karbohydrater og 20% fett. Jeg startet med et kaloriinntak på 1500 kalorier og sakte jobbet meg kaloriinntaket til ca 2000 kalorier om dagen. Du må sakte legge på kalorier og jobbe deg oppover. Hvis du bare hoppe 500 kalorier stoffskiftet vil aldri være i stand til å justere, derfor vil du mer enn sannsynlig ende opp med å sette på weight.With min daglige kaloriinntak på 2300 kalorier, og min formel 60/20/20, mine kalorier delt opp som dette. 1380 kalorier er fra protein, 460 er fra karbohydrater og 460 er fra fett. Med det jeg holder mitt stoffskifte rask og opprettholde vekten min. Alles formelen er forskjellig skjønt. Hvordan jeg fant ut min er gjennom å eksperimentere. Jeg anbefaler å gå til en profesjonell dietetiker og ha dem trene deg gjennom prosessen for å få de beste resultatene. Når du forbereder måltider eller kjøpe ting på butikken, se på baksiden for den ernæringsmessige informasjon. Mange sunne oppskrifter i disse dager også kommet med den ernæringsmessige informasjon. Ved å følge og holde styr på denne informasjonen vil du være i stand til å bo på sporet med ditt daglige kalori formula.Another stor nøkkelen til å holde stoffskiftet raskt er å drikke mye vann. Vann er så viktig for fordøyelsessystemet. For å finne ut hvor mye vann du bør drikke hver dag bare for å ta din vekt og multiplisere det med 0,6. Jeg vil også anbefale å drikke mer. Vann har så mange fordeler som å holde stoffskiftet rask og hjelpe hår og hud. Til sammen er det en fantastisk daglig detox for kroppen din. Kjenne dine tall kan være avgjørende for å se resultater. Hold deg på rett spor ved å holde en food journal. Ved å holde en matdagbok vil du vite hvor du står i løpet av dagen med kalorier, og vet hvor mye du har left.Remember at hvert pund av fett har 3500 kalorier i det. Kroppen din trenger bare 1000 kalorier for å kjøre. Basert på deg metabolic rate kan du bare trenger 2000 daglig. Sørg for at du vet hvor mye kroppen din trenger, slik at du mister fett og ikke muskler.
Brett Lechtenberg er Utah fremste ekspert på sikkerhet. Han har trent tusenvis av mennesker til å styrke seg selv både fysisk og mentalt med sine treningsprogrammer på Personlige Mastery Kampsport og iLoveKickboxing-Sandy. Les mer på Brett nettsider
