Les dette hvis du trenger råd om Muscle Building!

Det er viktig at du spiser nok grønnsaker. Dessverre, for mange dietter som fokuserer på å bygge muskler, men ignorerer grønnsaker. Grønnsaker gir deg viktige næringsstoffer som ikke er i matvarer som vanligvis har mye protein eller karbohydrater. De inneholder også høye nivåer av fiber. Fiber gjør kroppen din mer effektivt utnytte protein.Focus på markløft, benkpress og knebøy. Alle disse øvelsene anses stifter i bodybuilding samfunnet fordi de har vist seg effektive. De forbedrer samlede styrke og balanse, økt muskelmasse, og er gode condition øvelser. Ta med minst en av disse øvelsene i hver eneste treningsøkt du do.To øke muskel vekt på en mest mulig effektiv måte, må du varme opp før hver trening. Når musklene er sterkere de vil være mer utsatt for skader som følge av ekstra stress. Men hvis du riktig varme opp, skade kan forebygges. Varm opp med fem eller ti minutter med lett trening, og deretter arbeide i din tyngre løft med 3-4 oppvarmings sets.Compound øvelser er en flott måte å få en full kropp styrke trening i løpet av kort tid. Disse øvelsene bruker ulike muskler på en gang. En populær eksempel på en sammensatt øvelse er benkpress. Denne øvelsen fungerer tre muskelgrupper på en gang: triceps, skuldre, og chest.Don't la dine treningsøkter for å overstige en time i varighet. Se denne artikkelen om hvor lenge treningsøktene bør være.Hvis kroppen din er engasjert i mer enn seksti minutter, så vil det begynne å frigjøre kortisol. Kortisol vil blokkere produksjonen av testosteron og vil gjøre din innsats bortkastet og ikke bygge muskler. Holde dine treningsøkter under en time vil tillate deg å få mest mulig ut av trenings routine.Staying hydrert er viktig å riktig muskel utvikling. Hvis du ikke holder deg hydrert med vann på riktig måte, så er det en stor sjanse for at du vil skade deg selv eller dine muskler. Videre bor hydrert gjør det mye enklere å bygge og vedlikeholde muskler mass.Try utnytte noen plyometric øvelser. Denne type trening utvikler de raske rykk fiber av muskel, som stimulerer muskelvekst. Når du gjør Spenst, de er som ballistikk trekk på grunn av akselerasjonen de krever. For eksempel plyometric push-ups krever at du drive hendene opp fra gulvet, presser kroppen din inn i air.Scheduling treningsøktene er en viktig del av arbeidet for å nå dine mål. Selv om en godt kondisjonerte kroppsbygger kan håndtere tre anstrengende trening i en uke, den beste praksis for folk som er bare begynnelsen sine muskel bygningen er å holde fast med to økter per week.As du begynne å utvikle dine muskler, vil du finne noen grupper vokse raskere enn andre. Du kan løse dette problemet med en fylle sett. Dette er et kort sett (25-30 reps) øvelser rettet mot den aktuelle gruppen, utført to eller tre dager etter at gruppen ble sist jobbet hard.Preceding og følge opp treningsøktene dine med matvarer som inneholder mye protein er en god praksis når du ønsker å maksimere muskelvekst. Mål for 15 gram protein både før og etter trening. Dette er mengden av protein som finnes i et par glass milk.A rutine som er utformet for å bygge muskler bør ha netto resultat av å gjøre deg sterkere. Dette vil resultere i en gradvis økning i din evne til å løfte mer vekt. Hvis du ser på når du er bare begynnelsen, bør du se deg selv å løfte fem prosent mer enn du har to treningsøkter siden. Denne trenden bør være kontinuerlig. Hvis du finner ut at du ikke har suksess, prøver å finne ut hva du gjør galt. Hvis ytelsen på helsestudio er vaklende med hver økt, så kan du ikke være å gi musklene nok tid til å recover.It er avgjørende for å telle kalorier når du prøver å bygge muskler. Husk at noen kalorier vil gagne deg mer enn andre, og ernæring er svært viktig hvis du ønsker å utvikle en kropp som er sterk og mager. Hvis du spiser en dårlig kosthold, vil du være i stand til å bygge muskler mass.It krever engasjement og dedikasjon for å øke muskelmasse. Hvis du har disse tingene, vil du være forberedt på å feste med rutine og gi alt du har for å nå målet ditt. Dra nytte av ideene i denne artikkelen for å bygge muskler og oppnå resultatet du virkelig ønsker.

Ta tips og teknikker som finnes i denne artikkelen til neste nivå og prøve ut Ben Pakulski sin MI40 program