Myter om trening og kosthold - Busted

Kvinner som løfter vekter får klumpete muskler .. • Vekt trening vil faktisk tone kroppen din og gi deg en fantastisk form. &okse; Kvinner har ca 1 /40th av nivået av testosteron menn, derfor de ikke har muligheten til å få muskler bulk lett og vil ikke se maskuline fra vekttrening. &okse; Det finnes unntak til denne regelen selvfølgelig - genetikk kan tyde på et høyere nivå av testosteron enn normen eller bruk av anabole steroider eller menneskelig veksthormon (de to sistnevnte er ulovlig) Fordi jeg gå til gym, kan jeg spise hva jeg liker .. • Ernæring er den viktigste delen av enhver helse og fitness program. &okse; Det er anerkjent at ernæring utgjør 80% av resultatene. så hvis din ernæring plan mangler, hvordan kan du forvente å få de resultatene du ønsker fra din trening? &okse; Hvis du er usikker på hvor du skal begynne med en ernæring plan, kan din personlige trener, ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog hjelpe peke deg i riktig retning. Den eneste måten å gå ned i vekt er kutte kalorier .. • Du må spise godt og i tilstrekkelige mengder for å støtte ditt treningsprogram. &okse; Du vil miste litt vekt ved å drastisk kutte kalorier, men majoriteten av den vann og litt muskler. &okse; For å bygge muskelmasse og tog effektivt, sørg for at du spiser tilstrekkelig mengder protein, karbohydrater og sunt fett. For å være sunn, jeg trenger å bruke timer på treningsstudio hver dag .. • Det er kvalitet, ikke kvantitet, av din tid i gym og treningsøktene dine som teller mest. &okse; Med mindre det er et særskilt behov, trenger du ikke å bruke 2 timer om dagen i treningsstudio for å nå dine mål. &okse; Unngå distraksjoner ved å la mobiltelefonen i skapet ditt, sette iPoden i og fokus på økt på hånden. &okse; Tror du trenger å tilbringe timer i tredemølle /crosstrainer /sykkel? Prøv høy intensitet intervalltrening og få din cardio gjort på bare 20 minutter. Det handler om hvor mye du kan løfte .. • Feil! Hvis du løfter tungt, men ikke bruker riktig form, så du kan like godt være å løfte. &okse; Ved å slippe vekten du løfter, korrigere skjemaet og løfte riktig, vil du ta bedre gevinster fra din vekt trening. Du trenger bare cardio for å gå ned i vekt .. • Vekt trening er en viktig del av enhver fitness regime. &okse; Ikke bare brenne kalorier, men ved å øke muskelmasse, du faktisk forbrenne mer kalorier i hvile. &okse; Ved å kombinere vekttrening og cardio i treningsopplegget, vil du få den kroppen du alltid har drømt om! Muskler veier mer enn fett .. • En kilo muskel veier det samme som en kilo fett. &okse; Forskjellen er at muskelen er mye mer kompakt enn kroppsfett. &okse; Derfor vil en kilo muskler tar opp mye mindre plass i kroppen enn en kilo fett • En annen fordel med muskler, er det betydelig mer vaskulær (bedre blodtilførselen) enn kroppsfett og vil føre til at du forbrenner mer kalorier i hvile enn kroppsfett "No pain, no gain .. •. Rådende visdom av 70-tallet og 80-tallet var ingen smerte ingen gevinst, men realiteten er at det ikke trenger å være smertefullt å dra nytte av trening •. Trene til det punktet av smerte kan skade deg, ikke hjelpe •. det er OK å presse deg selv litt, til skatt din hjerte, lunger, muskler og bein - men være rimelig ikke risiker skade •.. ikke vær redd for å se en fysioterapeut hvis du skader deg selv trener du kan ikke trene for mye .. • Det kalles overtrening, og det kan være svært skadelig for din helse og fitness •. Overtrening trening~~POS=HEADCOMP oppstår når volumet og intensiteten i treningen din overstiger kroppens evne til å gjenopprette og tapper kroppens energireserver •. Hvis du har bokstavelig talt å "dra" deg selv til gym, er du sannsynligvis overtrent og trenger å ta ekstra tid av. Tilstrekkelig søvn (som er når de fleste utvinningen skjer) og en uke av hver seks til åtte uker er avgjørende for å unngå overtrening. Jeg er for gammel til å begynne å trene .. • Det er som å si at du er for gammel til å være sunn; det er tull. &okse; Øvelse øker styrke, styrker bein, og stimulerer nervesystemet og immunsystemet. Moderat kardiovaskulær trening og styrketrening har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler for pensjonister. &okse; Du kan være for gammel til å konkurrere i noen idretter, men du kan definitivt ha nytte av trening. Faktisk, uansett hvor gammel du er, er du sannsynligvis for gammel til å ikke trene jeg ikke har tid eller penger til å trene .. Tilfeldige oppgaver - de fleste av dere ville ha hørt om dette, og når det gjelder å sikre du opprettholde 30 minutter fysisk aktivitet per dag, kan tilfeldige øvelsen virkelig komme deg dit. Parkere på bunnen av en bakke eller et par gater unna arbeid. Gå opp og ned trappene hjemme om morgenen og ettermiddagen. Gå opp trapper og ramper i kjøpesentre i stedet for å bruke heiser. Har noen andre har noen forslag? Barn /kjæledyr - få aktive med dine barn /kjæledyr. Det er så mange flotte parker i Brisbane, og det koster ingenting å gå og spille fotball, skyver barna på swing, eller sykle sykler. Ikke bare er du motivert fordi du må løpe rundt etter barna, men du også sikre aktive vaner i familien så trenings blir rutine for dem som de blir eldre. Gå inn på ourbrisbane.com.au for lokale parker og aktiviteter. Personlig trener - PT er en fin måte å holde motivasjonen oppe, og en fin måte å nå dine mål raskere. Man kan bruke dem på en rekke måter. Det kan være lurt å forplikte seg til å se noen hver uke fordi du vet at de vil være i stand til å presse deg akkurat det litt vanskeligere. Hvem her har vært i gym, og det føler virkelig lei og i stedet for å skyve seg selv, de tar det med ro? Vel en PT vil aldri la det skje, slik at du alltid vet at hvis du forplikte seg til det på tide å trene vil du få mest mulig ut av det. Du kan også bruke dem til å gjøre testing og skrive deg et program. Du kan gjøre dette programmet på egen hånd hvis du føler deg trygg med øvelsene, og PT kan fremgangen din med jevne mellomrom. Begge tjenestene tilbys her på treningsstudioet. Konkurranser og insentiver er også gode motivatorer. Hvem her klokker The Biggest Loser? Vel mange treningssentre har denne type program eller utfordring der de belønne folk for store mengder vekttap. Hvis du er motivert av insentiver som kontanter, helligdager, og treningsutstyr, kanskje legge inn en av disse konkurransene er akkurat det du trenger for å nå dine fitness mål.

Simon Mager er en personlig trener med over 10 års erfaring med utvikling av trening treningsøkter for å hjelpe folk