De 8 beste Betennelse Fighting Foods
Du knust treningen, men du våkner opp og føler sår. Hvorfor? Betennelse besluttet å visit.Inflammation er en viktig balansegang. Det er kroppens reaksjon på å trene hardt og presser limits.People hører ordet betennelse og tenke på hovne knær, stramme ledd, og kjøleelementer. Frykt for å bli satt på sidelinjen med stammer, forstuinger og andre irriterende skader snart follow.Inflammation: tveegget swordYou må nok betennelse til å utløse en fysiologisk respons, noe som gjør kroppen i bedre form og sterkere. Dette hjelper kroppen din igjen etter en treningsøkt, men ikke så mye betennelse at det bremser kroppens naturlige reparasjons process.Inflammation er immunsystemets beskyttende mekanisme mot skader, fremmede stoffer, og infeksjon. Når immunsystem registrerer noe er galt det utvider blodårene som fører til det skadde området og forsegler dem som fører bort fra kroppen it.Your reagerer ved å sende inn inflammatoriske cytokiner og hvite blodlegemer til å hjelpe til. Cytokiner og hvite blodlegemer jobbe hardt for å reparere og gjenoppbygge skadde muskler og leddbånd. Når traumer eller infeksjon er redusert, cytokinene forlate området og hevelsen går ned og restitusjonen hastigheter up.OK, jeg forstår hva betennelsen er, men hvordan kan jeg bekjempe det med mat? Du har sannsynligvis allerede vet slike ting som en god kjølig ned, hviledager og is bad er nyttig for å bekjempe betennelser. Men mange glemmer deres ernæring er viktig for å bekjempe betennelser fra innsiden og ut. Tross alt, har naturen gitt oss alt vi trenger for å leve et sunt lifestyle.The åtte beste betennelse slåss foods1. Terte kirsebær: De har den høyeste anti-inflammatorisk innholdet på food.Studies har funnet ut at tart cherry juice kan redusere betennelsen i lab rottenes blodårer med opp til 50%; hos mennesker, i mellomtiden, det har vist seg å hjelpe idrettsutøvere forbedre ytelsen og redusere bruken av anti-inflammatorisk smerte meds.2. Bær: All frukt kan hjelpe bekjempe betennelser siden de er lite fett og kalorier og høy i antioxidants.Berries er spesielt stor på grunn av anthocyaniner, de kraftige kjemikalier som gir dem deres rike color.3. Olivenolje: A 2010 spansk studie fant at Middelhavet diett helse fordeler kan være i stor grad på grunn av sin liberal bruk av olivenolje, spesielt extra virgin kind.Oleocanthal, som gir olivenolje sin smak, har vist seg å ha en lignende effekt som NSAID smertestillende i kroppen, som hjelper bekjempe inflammation.4. Rødbeter: Dette grønnsak er velsignet med fantastiske antioksidant properties.Beet og rødbete juice har vist seg å redusere betennelse, samt beskytte mot kreft og hjertesykdom, takket være deres solid porsjon fiber, vitamin C og plante pigmenter kalt betalains.5. Magre meieri: Melkeprodukter er ofte betraktet som en trigger mat for inflammatoriske sykdommer som revmatoid artritt, fordi noen mennesker har allergi eller intoleranse mot kasein, protein som finnes i meieriprodukter. Men for folk som tåler det, lite fett og fettfri melk er en viktig kilde til nutrients.Yogurt kan også inneholde probiotika, som kan redusere gut betennelse. En av mine favoritt går til frokost er vanlig gresk yoghurt med valnøtter, Chia frø, bær og en teskje honning …! Protein, fiber og en rekke gode antioksidanter, og ikke minst god smak seks. Nøtter: en stor kilde til betennelse-bekjempelse sunt fett er nøtter - særlig mandler, som er rik på fiber, kalsium og vitamin E, og valnøtter, som har høye mengder av alfa-linolensyre, en type omega-3 fett .Alle nøtter er fullpakket med antioksidanter, som kan hjelpe kroppen din bekjempe og reparere skader forårsaket av inflammation.7. Mørke grønne blader: Studier har antydet at vitamin E kan spille en nøkkelrolle i å beskytte kroppen fra de pro-inflammatoriske molekyler som kalles cytokiner (husker Science leksjon ovenfra) .En av de beste kildene til denne vitamin er mørkegrønne grønnsaker, for eksempel som spinat, grønnkål, brokkoli, og collard greens.8. Fet fisk: Fet fisk, som laks, makrell, tunfisk og sardiner, er høy i omega-3 fettsyrer, som har vist seg å bidra til å redusere inflammation.To får fordelene, men trenger du å spise fisk flere ganger i uken, og det bør være tilberedt på sunne måter: grillet, bakt eller kokt fisk i motsetning til stekt, tørket eller saltet
for mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og.
