En Fat Loss Manifesto

Jeg har gode nyheter og andre nyheter. La oss gå videre og få andre nyheter ut av veien. Vekttap som en biologisk prosess er ikke så enkelt som vi trodde det skulle være. Du kan ikke bare redusere kalorier og begynne å gå på tredemølle for å miste retten slags vekt. Jeg snakker om å bryte ned fettceller som skal brukes til energi eller brenne fett. Du kan bryte vekttap ned i tre hovedpilarer som hjelper deg å oppnå bærekraftig vekttap. Dette er ernæring, mosjon, og hormoner. Den tidligere to innflytelse sistnevnte.Takterrassen gode nyheten er todelt: Din praktisk prosess for å miste vekt er ganske enkel, og du trenger ikke å bruke nær så mye tid på treningen som du tror du gjør for å miste kroppsfett Bare se på! disse 5 fakta om tradisjonelle vekttap methods1. Kardiovaskulær trening for lenger enn 45 minutter fører til at veksthormoner for å redusere, testosteronnivå, og selv reduserer effektiviteten av skjoldbruskkjertelen hormones.2. Bare se på en maratonløper, og deretter se på en sprinter. Hvem har penere mage? 3. Du forbrenner fett mens du utfører lav intensitet trening og sukker etter. Hold lesing for å finne ut hvorfor dette ikke er en god thing.4. Utføre vekttrening først og deretter kardiovaskulær trening er tidkrevende! Du kan forvente å tilbringe en halv og minst en time i gym.5. Mat påvirker hormoner. Enkelt sagt, lavt insulin og velfungerende leptin vil hjelpe deg i din fett tap reisen enormt. Den måten å sikre dette på er å spise en diett som er lav i sukker og enkle karbohydrater, mye protein, og høy i gode fettstoffer. Det er faktisk så enkelt! Nå leser disse 5 fakta om høy intensitet intervalltrening. Dette kan også kalles "metabolsk burst trening" 0,1. Mennesker er ment å utføre i små pakker. Vi har gjort dette i årtusener om vi ble sprinting bort fra eller jage andre animals.2. Det øker din fettforbrenning hormoner. Dette er veksthormon, tesosterone, og aldosteron. Du øker også adrenalin og endorfiner som gir deg som James Brown følelse. Det hjelper også å kontrollere insulin levels.3. Det øker forbrenningen i opptil 36 timer etter treningen! Nyere studier har vist at kroppen din forbrenner motsatt energikilden etter treningen. Dette betyr at mens du utfører metabolske burst trening vil du faktisk forbrenne sukker, men etter at du vil brenne fett hele dagen (og natten) lang! 4. Opplæring i korte støt faktisk har en aerobic (med oksygen) fordelen samt anaerob (uten oksygen) 0,5. Du trene rask muskelfibrene som er så mye mer metabolsk energisk. De vil hjelpe deg å endre din kroppssammensetning og ser slankere og healthier.The neste gang du finne deg selv å trene, prøve å arbeide ut på et svært høy intensitet i ca 30 sekunder, og deretter hvile i et og et halvt minutt. Husk at høy intensitet er helt i forhold til din unike kondisjon. Alle kan gjøre dette!

Patrick Williams er en personlig trener og eier av Fuel RX Fitness i Sherman Oaks, California. Han er et fett tap ekspert og har hjulpet hundrevis av mennesker akkurat som deg forvandle kroppen sin og få badedrakt-klar. Gå til